5 szuper szénhidrátforrás futás, vagy edzés előtt

Minden futónak szüksége van szénhidrátokra, hiszen ezek a tápanyagok látnak el energiával. Ugyanakkor arra érdemes figyelned, mikor és mit eszel. Ebben leszünk a segítségedre.

Minden futónak szüksége van szénhidrátokra, hiszen ezek a tápanyagok látnak el energiával. Ugyanakkor arra érdemes figyelned, mikor és mit eszel. Ebben leszünk a segítségedre.

1. Banán
Könnyen emészthető, sok szénhidrátot tartalmaz (egy nagyobb darabban 31 g van), ezért tökéletes futás előtt és után is.

2. Bogyós gyümölcsök
Az eper, áfonya és más erdei gyümölcsök is ellátnak szénhidráttal, emellett vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban is gazdagok, melyek segítenek egészséged megtartásában. Annyi szénhidrát azért nincs bennük (egy nagy marék eper 12 grammot tartalmaz), ezért érdemes melléjük mást is fogyasztanod.

3. Barna rizs
Egy bögrényiben 45 gramm szénhidrát van, emellett rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban is bővelkedik. Lassabban emészted meg, ezért hosszantartó energiával lát el és segít abban is, hogy a szervezeted ne raktározza el az elfogyasztott zsírt.

4. Energiaszelet
Edzés előtt és után is tökéletesek, viszont válassz olyat, mely több szénhidrátot, kevesebb fehérjét és kevés rostot, zsírt tartalmaz. Olyat fogyassz, melynek alacsony a cukortartalma.

5. Zsírszegény joghurt
Edzés előtt és után fogyasztva a leghatékonyabb, ilyenkor gyorsabban feldolgozza a szervezeted a benne lévő szénhidrátot. Keress olyat, mely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, vagy fogyassz natúr joghurtot friss gyümölcsökkel.

Egy pornósztár rangsorolja az összes népszerű szexvideót, amiben hírességek szerepelnek

Az elmúlt 10-15 évben sorra robbantak ki a botrányok az énekesek, színésznők kiszivárgott szexvideói miatt. Mielőtt mindre rákeresnél, előbb olvass egy kicsit tovább, mivel Joanna Angel is elmondja véleményét róluk.

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Furcsa szexfétisek, amikre tuti nem mersz rákeresni a neten

Ha szeretnéd kínosabbá tenni a kocsmázós beszélgetéseket, ne menj el a következő érdekes fogalmak mellett.

35 hihetetlen érzés, ami legalább olyan jó, mint az orgazmus

Nem csak a szex kápráztathat el csodálatos érzésekkel.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft