5 szuper szénhidrátforrás futás, vagy edzés előtt

Minden futónak szüksége van szénhidrátokra, hiszen ezek a tápanyagok látnak el energiával. Ugyanakkor arra érdemes figyelned, mikor és mit eszel. Ebben leszünk a segítségedre.

Minden futónak szüksége van szénhidrátokra, hiszen ezek a tápanyagok látnak el energiával. Ugyanakkor arra érdemes figyelned, mikor és mit eszel. Ebben leszünk a segítségedre.

1. Banán
Könnyen emészthető, sok szénhidrátot tartalmaz (egy nagyobb darabban 31 g van), ezért tökéletes futás előtt és után is.

2. Bogyós gyümölcsök
Az eper, áfonya és más erdei gyümölcsök is ellátnak szénhidráttal, emellett vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban is gazdagok, melyek segítenek egészséged megtartásában. Annyi szénhidrát azért nincs bennük (egy nagy marék eper 12 grammot tartalmaz), ezért érdemes melléjük mást is fogyasztanod.

3. Barna rizs
Egy bögrényiben 45 gramm szénhidrát van, emellett rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban is bővelkedik. Lassabban emészted meg, ezért hosszantartó energiával lát el és segít abban is, hogy a szervezeted ne raktározza el az elfogyasztott zsírt.

4. Energiaszelet
Edzés előtt és után is tökéletesek, viszont válassz olyat, mely több szénhidrátot, kevesebb fehérjét és kevés rostot, zsírt tartalmaz. Olyat fogyassz, melynek alacsony a cukortartalma.

5. Zsírszegény joghurt
Edzés előtt és után fogyasztva a leghatékonyabb, ilyenkor gyorsabban feldolgozza a szervezeted a benne lévő szénhidrátot. Keress olyat, mely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, vagy fogyassz natúr joghurtot friss gyümölcsökkel.

Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft