5 hiba, amit az edzés utáni táplálkozásnál elkövethetsz

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Olvasd el ezt is!

A következő hibákat kerüld el, ha ez a célod!

Rengeteg fehérjét eszel

Ha a napod többi étkezése során is megfelelő mennyiségű fehérjét viszel be (30 grammot étkezésenként), nem kell hatalmas adag fehérjét elfogyasztanod edzés után.

Alaposan megjutalmazod magad

Persze, egy-egy alkalommal belefér egy nagyobb jutalom, de azért mert edzettél, még nem kell kifosztanod a hűtőd, pláne akkor, ha gyorsételekkel, vagy zsíros, nem minőségi szénhidrátokban gazdag kajákat ennél.

Kihagyod a szénhidrátokat

Egy órányi intenzív edzés során rengeteg glikogént használ el a szervezeted, amit utána muszáj pótolni. Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában lévők, segíthetnek a folyamatban. Nagyjából 1 g szénhidrátot kell bevinned testsúlykilogrammonként az edzést követő 60 percben.

Nem iszol elég vizet

A dehidratáltság komoly veszélyekkel jár, bár az is elég zavaró, ha megfájdul a fejed. Még a kevésbé intenzív edzések után is pótolni kell az elvesztett víz mennyiségét. A legegyszerűbb, ha mérlegre pattansz sportolás előtt és után és a különbségnek megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz.

Nem tervezel előre

Ha nagyon keményen edzettél, biztos, hogy meg fogsz éhezni. Ilyenkor pedig gyakran nem csirkét és rizst ennél, hanem hamburgert vagy pizzát. A legjobb, ha felkészülsz erre az esetre és egészséges ételekkel töltöd fel a hűtőd.

A nők szexibbnek, magabiztosabbnak és intelligensebbnek tartanak, ha...

Ideje újragondolni, hogy kit fogadsz be szárnysegédnek. Lehet, hogy nem is a legjobb haveroddal kellene elindulnod csajozni?

11 szextipp, ami feldobja a megszokottá vált házaséletet

Kapd elő ezt a listát, és ne félj használni!

Mit árul el a szülinapod a szexuális életedről?

Gondolkodtál már azon, miért jobb valakivel a szex? A biológiai tulajdonságokon kívül a születésnapod is kihathat arra, kivel, mennyire élvezed.

A világ legerősebb embere napi 7 étkezéssel 12.000 kalóriát visz be. Így csinálja

Brian Shaw elég sokat eszik - ez nem is meglepő, hiszen ő lett a világ legerősebb embere. Már négyszer szerezte meg ezt a címet, de rengeteget készült minden versenyére - és nem csak az edzés során, hanem a táplálkozását is ennek rendelte alá.

9 tipp, hogy végre úgy öltözz, mint egy felnőtt férfi

Ha szeretnéd, hogy végre komolyan vegyenek, érdemes megfogadnod a következő tippeket, hogy minden helyzetben érett férfiként tekintsenek rád - legalábbis az öltözködésed alapján…

Fizess elő az Instyle magazinra egy évre most 70%-os kedvezménnyel!
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft