5 hiba, amit az edzés utáni táplálkozásnál elkövethetsz

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Olvasd el ezt is!

A következő hibákat kerüld el, ha ez a célod!

Rengeteg fehérjét eszel

Ha a napod többi étkezése során is megfelelő mennyiségű fehérjét viszel be (30 grammot étkezésenként), nem kell hatalmas adag fehérjét elfogyasztanod edzés után.

Alaposan megjutalmazod magad

Persze, egy-egy alkalommal belefér egy nagyobb jutalom, de azért mert edzettél, még nem kell kifosztanod a hűtőd, pláne akkor, ha gyorsételekkel, vagy zsíros, nem minőségi szénhidrátokban gazdag kajákat ennél.

Kihagyod a szénhidrátokat

Egy órányi intenzív edzés során rengeteg glikogént használ el a szervezeted, amit utána muszáj pótolni. Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában lévők, segíthetnek a folyamatban. Nagyjából 1 g szénhidrátot kell bevinned testsúlykilogrammonként az edzést követő 60 percben.

Nem iszol elég vizet

A dehidratáltság komoly veszélyekkel jár, bár az is elég zavaró, ha megfájdul a fejed. Még a kevésbé intenzív edzések után is pótolni kell az elvesztett víz mennyiségét. A legegyszerűbb, ha mérlegre pattansz sportolás előtt és után és a különbségnek megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz.

Nem tervezel előre

Ha nagyon keményen edzettél, biztos, hogy meg fogsz éhezni. Ilyenkor pedig gyakran nem csirkét és rizst ennél, hanem hamburgert vagy pizzát. A legjobb, ha felkészülsz erre az esetre és egészséges ételekkel töltöd fel a hűtőd.

10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

BRÉKING: Itt van az első előzetes A szürke ötven árnyalata utolsó részéhez

És igen, Jamie Dornan máris megvillantja kidolgozott kockáit!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft