5 hiba, amit az edzés utáni táplálkozásnál elkövethetsz

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Olvasd el ezt is!

A következő hibákat kerüld el, ha ez a célod!

Rengeteg fehérjét eszel

Ha a napod többi étkezése során is megfelelő mennyiségű fehérjét viszel be (30 grammot étkezésenként), nem kell hatalmas adag fehérjét elfogyasztanod edzés után.

Alaposan megjutalmazod magad

Persze, egy-egy alkalommal belefér egy nagyobb jutalom, de azért mert edzettél, még nem kell kifosztanod a hűtőd, pláne akkor, ha gyorsételekkel, vagy zsíros, nem minőségi szénhidrátokban gazdag kajákat ennél.

Kihagyod a szénhidrátokat

Egy órányi intenzív edzés során rengeteg glikogént használ el a szervezeted, amit utána muszáj pótolni. Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában lévők, segíthetnek a folyamatban. Nagyjából 1 g szénhidrátot kell bevinned testsúlykilogrammonként az edzést követő 60 percben.

Nem iszol elég vizet

A dehidratáltság komoly veszélyekkel jár, bár az is elég zavaró, ha megfájdul a fejed. Még a kevésbé intenzív edzések után is pótolni kell az elvesztett víz mennyiségét. A legegyszerűbb, ha mérlegre pattansz sportolás előtt és után és a különbségnek megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz.

Nem tervezel előre

Ha nagyon keményen edzettél, biztos, hogy meg fogsz éhezni. Ilyenkor pedig gyakran nem csirkét és rizst ennél, hanem hamburgert vagy pizzát. A legjobb, ha felkészülsz erre az esetre és egészséges ételekkel töltöd fel a hűtőd.

Ki nem állhatod a kardiót? Így teheted elviselhetőbbé

Nem árt néha megtörni az edzőtermi monotonitást.

Ideges vagy? Ez a tökéletes edzés számodra!

Szeretnéd megnyugtatni a zakatoló agyad?

4 esti szokás, amitől könnyedén elhízhatsz

Ezeken változtass, ha nem jönnek az eredmények.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft