A 4 legrosszabb dolog, amit lefekvés előtt ehetsz

Az éjjeli étkezés első szabálya: Ne egyél túl sokat!

Az éjjeli étkezés első szabálya: Ne egyél túl sokat!

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Neked melyik a kedvenc pózod?

Attól függetlenül, hogy szakértők szerint az esti étkezés nem játszik nagy szerepet az elhízásban, a rosszul megválasztott ételek alvászavarokhoz vezethetnek.

Joseph Murray, a Mayo Clinic gasztroenterológusa szerint lefekvés előtt 3 órával érdemes utoljára enni, így elkerülhető a rossz éjszaka. Ennyi időre van ugyanis szükség ahhoz, hogy a gyomor lebontsa a benne lévő ételeket. Ha pedig alvás közben is emészt a szervezeted, másnap biztos, hogy fáradtabban ébredsz. A legjobb, ha a következő 4 ételt kerülöd lefekvés előtt.

Csoki

Ha ezt választod, rengeteg cukrot viszel be. Ez pedig egyáltalán nem segíti az alvást, ráadásul a csoki rejtett koffeint is tartalmazhat - bár nincs benne annyi, mint egy csésze kávéban, a kis mennyiség is elég lehet ahhoz, hogy megzavarja az agyad és nehezebben tudj elaludni.

Zsíros ételek

A zsírok emésztése sokáig tart - ezért is érzed tőlük jóllakottnak magad. Ez viszont lefekvés előtt nem a legjobb választás, hiszen pont erre nincs szükséged elalvás előtt. Kerüld a tejet, joghurtot, avokádót, fagyit, olajos magvakat és persze az olívaolajat is. A sajttól is érdemes elköszönnöd.

Savas ételek

A férfiak 10 százaléka küzd refluxszal Murray szerint. A leggyakoribb tünetei az égő érzés a nyelőcsőben és a mellkasban. Ráadásul ha lefekszel, csak rosszabb lesz. Érdemes kerülnöd az olajban sült ételeket, a fűszeres kajákat, a paradicsomos szószokat is.

Alkohol

Az alkohol kibabrál az alvási ritmusoddal - bár gyorsabban elalszol tőle, a mélyalvással gondok lehetnek miatta. Legalább néhány órával lefekvés előtt hagyd a piát a pohárban és inkább koraestére időzítsd a fogyasztását.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

A legfontosabb dolgok, amikre szabadtéri edzéshez szükséged lehet

Végre itt a jó idő, ha kicsit alábbhagy a kánikula, mehetsz is a szabadba edzeni!

Megjelent a Men’s Health! 6 ok, amiért érdemes beszerezned!

Az új magazinból igazi nagyágyúktól tanulhatsz: Jason Statham edzéstrükkjeivel, a Trónok harcából ismert Hegy életvezetési tanácsaival és 70-en túli testépítők tippjeivel is megismerkedhetsz!

A férfi, aki vállalta a tesztoszteronterápiát a pénisznövelésért

Fordulj orvoshoz, ha libidócsökkenést észlelsz.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft