A 4 legrosszabb dolog, amit lefekvés előtt ehetsz

Az éjjeli étkezés első szabálya: Ne egyél túl sokat!

Az éjjeli étkezés első szabálya: Ne egyél túl sokat!

Olvasd el ezt is!

Attól függetlenül, hogy szakértők szerint az esti étkezés nem játszik nagy szerepet az elhízásban, a rosszul megválasztott ételek alvászavarokhoz vezethetnek.

Joseph Murray, a Mayo Clinic gasztroenterológusa szerint lefekvés előtt 3 órával érdemes utoljára enni, így elkerülhető a rossz éjszaka. Ennyi időre van ugyanis szükség ahhoz, hogy a gyomor lebontsa a benne lévő ételeket. Ha pedig alvás közben is emészt a szervezeted, másnap biztos, hogy fáradtabban ébredsz. A legjobb, ha a következő 4 ételt kerülöd lefekvés előtt.

Csoki

Ha ezt választod, rengeteg cukrot viszel be. Ez pedig egyáltalán nem segíti az alvást, ráadásul a csoki rejtett koffeint is tartalmazhat - bár nincs benne annyi, mint egy csésze kávéban, a kis mennyiség is elég lehet ahhoz, hogy megzavarja az agyad és nehezebben tudj elaludni.

Zsíros ételek

A zsírok emésztése sokáig tart - ezért is érzed tőlük jóllakottnak magad. Ez viszont lefekvés előtt nem a legjobb választás, hiszen pont erre nincs szükséged elalvás előtt. Kerüld a tejet, joghurtot, avokádót, fagyit, olajos magvakat és persze az olívaolajat is. A sajttól is érdemes elköszönnöd.

Savas ételek

A férfiak 10 százaléka küzd refluxszal Murray szerint. A leggyakoribb tünetei az égő érzés a nyelőcsőben és a mellkasban. Ráadásul ha lefekszel, csak rosszabb lesz. Érdemes kerülnöd az olajban sült ételeket, a fűszeres kajákat, a paradicsomos szószokat is.

Alkohol

Az alkohol kibabrál az alvási ritmusoddal - bár gyorsabban elalszol tőle, a mélyalvással gondok lehetnek miatta. Legalább néhány órával lefekvés előtt hagyd a piát a pohárban és inkább koraestére időzítsd a fogyasztását.

Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft