Tudatos felkészülés a kerékpározásra: core+cycling edzés

Egyre népszerűbbek a bringás versenyek. Sokan mennek Balaton-kerülő vagy hegyi kerékpáros túrákra, de az amatőr triatlon versenyek indulóinak száma is folyamatosan nő.

Egyre népszerűbbek a bringás versenyek. Sokan mennek Balaton-kerülő vagy hegyi kerékpáros túrákra, de az amatőr triatlon versenyek indulóinak száma is folyamatosan nő.


A megfelelő felkészülés, edzettség, felszerelés hiányában azonban az élmény, az eredmény nem az elvárások szerint alakul. Ezért Zsirai Milán, a Yakuza Fitness-Óbuda edzője és szakmai vezetője elmagyarázza, mire figyelj, hogy a legjobbat hozd ki magadból.
Stabil törzs nélkül nem megy
Sajnos még mindig elterjedt tévhit a kerékpárosok körében, hogy főképpen a lábakat kell erősíteni. Ha nem elég erős a törzsizomzatunk, akkor hiába erős a lábunk, egyszerűen nem fogjuk tudni kihasználni a rendelkezésre álló izomerőt tekerés közben.
A láb erőkifejtése a pedálra a core izomcsoportból indul ki, azaz a csípő környéki részről.
Ha a csípő és törzs izomzat egy szilárd egységet alkot, akkor az erőkifejtés is jobban érvényesül. Ezt úgy kell elképzelni, mint a carbon vázas bringákat. Könnyű és merev szerkezet, melynek következtében a hajtókarra és a pedálra jobban összpontosul a láb erőkifejtése
Spinning, spinracing vagy cycling?
A terembringás edzések közül sem mindegy, hogy mit választunk. A fitnesztermekben divatos spinning, spinracing az általános célú testmozgáshoz elegendők, azonban azok, akik többre, tudatosabb felkészülésre vágynak, azoknak itt van a cycling névre keresztelt edzésmódszer.
A spinning program egy szabványosított, edzői vezetéssel, zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning. A cycling edzésnek is megvannak ezek a tulajdonágai, de nem csak a zene diktálja a tempót, hanem edzői utasításokra történnek a feladatok, mint pl. meghatározott pulzustartomány, pedálfordulat, vagy éppen a versenyszituációk. Ugyanúgy kell elképzelni, mint a kerékpárosok edzését. Az edző is ezért edző, és nem a két hétvége alatt elvégzett instruktori diplomával rendelkező oktató.

Kép


A cycling edzés szempontjai
Magas intenzitáson történő munkavégzés: állóképesség, gyorsaság és erőfejlesztés szerepel az edzésprogramban
Helyes technika kivitelezése:
üléspozíciók és karpozíciók meghatározása, lábtechnika
Szituációgyakorlás:
hegymenet, gyorsulások, megindulások gyakorlása
Természetesen a görgőzés is egy megfelelő alternatíva lehet, azonban itt is érdemes szakember segítségét kérni.

Kép

A jól beállított bringa is mérvadó
Ezután jöhet a megfelelő kerékpár kiválasztása. Fontos, hogy a testalkatunknak megfelelő váz és alkatrész méreteket válasszunk. Az úgynevezett BikeFit-kerékpár beállítás a módja, hogy megfelelően üljünk a kerékpárunkon. A termi spinner kerékpároknak is rendkívül széles beállítási lehetőségei vannak, hogy mindenkinek kényelmet biztosítson.

Kép


Edző: Árvai Attila
Kerékpáros edző, többszörös magyar bajnok, világbajnok kerékpáros („B” Világbajnokság)
Bővebb információért kattints ide.
Fotók: Kubinyi Balázs (1.,2. kép),

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 40-es és a 50-es éveidben

Mutatjuk, mire érdemes figyelned ebben az időszakban.

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Egyszerű öltözködési trükkök, amiktől magasabbnak tűnhetsz

Tényleg könnyen elérheted azt, hogy magasabbnak tűnj, csak néhány lépésre kell figyelned.

Nehezen alszol el? A telefon helyett a csajodat masszírozd!

Így vethetsz véget a sötétben forgolódásnak.

5 dolog, amitől alaposan lecsökken a libidód

Sokkal többet tudsz közülük te kontrollálni, mint az hinnéd!

A sporteszköz, ami nem hiányozhat az otthoni konditermedből

Könnyű tárolni, számtalan gyakorlathoz használhatod és nem is kerül sokba!

A hét táplálkozási tippje: az édesburgonya tényleg egészségesebb, mint a sima krumpli?

Sokan úgy tartják, ha édesburgonyát kérsz sütve a hagyományos helyett, akkor az egészségesebb opciót választod. Tényleg így van?

5 dolog, amit tudnod kell, ha minden éjszaka kimész pisilni

Ne hagyd, hogy a hólyagod tönkretegye a napodat.

Paleo, teljes kiőrlésű, édesítőszeres - megéri ezekre a süteményekre váltani? Személyi edzőnk elmondja!

Az ünnepek közeledtével egyre többször találkozunk a paleo sütikkel, édesítőszerrel készült lekvárokkal és teljes kiőrlésű lisztekből készített finomságokkal. Persze ha jobban meggondoljuk, akkor ez nem csak az ünnepekre igaz – általánosságban egyre több helyen lehet „egészséges alapanyagokból készült süteményeket/finomságokat” enni/kapni.

Egy kutatás szerint ha ilyen a hajszíned, több szexben van részed

Úgy gondolod, a szőkéknek jut a legtöbb a jóból? Akkor el kell, hogy keserítsünk.

Egy fogyós műsorban szabadult meg túlsúlyától, azóta teljesen megváltozott az élete ennek a férfinak

Sam Rouen 2008-ban szerepelt a The Biggest Loser című reality show-ban, aminek lényege annyi volt, ki tud több súlyfeleslegtől megszabadulni.

A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!

Ha szerentél változtatni a megszokott fekvenyomás-rutinodon, próbáld ki!

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben

A tányérunknak le kell követnie a szervezetünk változását.

A rendszeres edzés rejtett előnye: kevésbé kívánod a zsíros, kalóriadús ételeket

A gyakori edzésnek van egy újabb pozitív hatása, mégpedig az, hogy kevésbé kívánod tőle a kalóriadús kajákat.

Végre! Kutatók létrehoztak egy alkoholos italt, ami egészséges!

Közeleg a karácsony és ilyenkor hajlamos mindenki több alkoholt fogyasztani.

4 dolog, amit tudnod kell, ha fejfájás kínoz edzés közben

Sokáig az orvosoknak is komoly fejtörést okozott a dolog.

5 jel, hogy pokolian gyengék a farizmaid

Ez is egy fontos izomcsoport, ezért nem szabad elhanyagolni!

Fáradtság ellen itt a megoldás! A 7 legjobb szexpóz lusta nőknek

Előfordulhat, hogy neked sokkal több kedved van a szexhez, mint a párodnak - de nem a fejfájása miatt, hanem mert fáradt. Ekkor jönnek jól a következő pozitúrák.

2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!

Két súlyzóra és 10 percre van szükséged hozzá!

3 dolog, amit tudnod kell, ha zsírral főzöl

Carolyn Brown igazít el a témában.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft