Idén végre jobban szeretnél kinézni? Személyi edzőnk tippjei kezdő konditerembe járóknak

Idén végre jobban szeretnél kinézni? Személyi edzőnk tippjei kezdő konditerembe járóknak
Forrás: getty images

Az új évvel a teremben megjelenő emberekben számos közös dolgot találni – az egyik az, hogy a legtöbben nem maradnak tovább 2 hétnél. A másik az, hogy az edzésük finoman szólva is messze van az optimálistól.

Mi történik, amikor valaki megfogadja, hogy változtat a testén/külsején?

1. Először is, általában a rossz dologra fókuszál – az edzéstől várja a megváltást, pedig az az étrendtől fog érkezni. Ha nincs egy jó étrended, nem lesz eredmény (vagy csak minimális). Közhely, és mindenki ismeri, de tényleg így van: egy hét 168 óra. Ha heti 4*2órát edzel, akkor is marad 160 óra. A fizikumodat az határozza meg igazán, hogy abban a maradék időben mit csinálsz. Egy edzéssel el lehet égetni extra 700-1000 kalóriát (nagyon hosszú és kemény edzés!). Egy maraton kb. 3500 kalória. Mennyi idő ugyanennyi szemét kaját megenni? 5 perc? 10? Esélyed nincs „ledolgozni” – ha nincs étrend, nincs fejlődés.

2. Ami jó és egyben rossz is a kezdőkben, hogy nagyon lelkesek. Lelkesek és ezzel együtt türelmetlenek. Most akarnak fejlődni, most akarnak jól kinézni. Megtanulják hamar (az edzőtől, Arnoldtól, bárkitől), hogy a kemény munka eredményt hoz – és ennek megfelelően igyekeznek egyre többet edzeni. Pontosabban annyit, amennyit csak bírnak. Ennek az eredménye általában borzasztó izomláz, a fejlődés elmaradása, az érdeklődés elvesztése és feladás.

Igen, a kemény munka fontos, de van egy rossz hírem. A testünk regenerálódási képessége limitált – főleg, amikor újoncok vagyunk. Ha heti egy sorozat fekvenyomástól erősödünk, akkor az azt is jelezheti, hogy heti 4 már sok! Van egy edzésmennyiség, ami a maximális fejlődés kiváltásához elég – ha ezen túlmegyünk, akkor további fejlődést nem fogunk tapasztalni (sőt, lehet, hogy hátráltatjuk a fejlődésünket), viszont extra adag fáradtságot halmozunk fel. Ha 3 sorozat guggolásból már megvan a maximális eredmény, akkor mi a francnak guggolunk még 3 sorozatot? Értem én, hogy hárdkór, amikor nem tudunk járni, de könnyen megeshet, hogy teljesen fölösleges…

A kemény munka az alapja az erőnek és az izomépítésnek. Viszont a kemény munkát nem az 1 edzésen elvégzett munka mennyisége alapján definiáljuk.

Az erőedzés és a súlyok világában a kemény munkának 2 összetevője van:

  1. az egy edzésen elvégzett kemény munka (ami lehetőleg a regenerálódási képességünkön belül van) és
  2. ennek az edzésnek a folyamatosan ismétlése, mint kemény munka (akár éveken keresztül).

Ha csak az egyik van meg, a kemény munka nincs elvégezve!

Gondoljunk a nyelvtanulásra: ki tanulja meg a legtöbb szót? Az aki 1 napot tanul, de akkor 100 szót bemagol, az aki egy éven át minden nap megtanul 1 szót vagy az aki egy éven át 2 naponta tanul csak, de akkor 10-et? Az első összesen 100 szót tud, a második 365-öt, a harmadik 1800-at! Miért? Mert ő beletette a kemény munkát egy „edzésen” belül és beletette a kemény munkát ennek az edzésnek az ismétlésével.

Leegyszerűsítve: a legfontosabb a türelem. Amikor azt érzed, hogy lassú a fejlődésed jusson eszedbe: ez maga a fejlődés. Ennél sose lesz gyorsabb. (És senkinél sem gyorsabb lényegesen.)

3. Egyszerre mindent akarnak. Lejönnek a terembe, látnak kockás hasú, izmos embereket, látnak olyanokat, akik hatalmas súlyokkal dolgoznak, vagy olyanokat, akik egykézzel húzódzkodnak, és így tovább. És igazából ők mindegyiket szeretnék! Egy baj van ezzel – hogy mindezt nem egy ember csinálja és ez nem véletlen. Egyes képességek más képességekkel nem kompatibilisek. Például, ha valaki nagyon erős szeretne lenni és maratont akar futni, az bizony problémákba fog ütközni. Miért? Mert azok a változások, amik a maximális erőkifejtéshez szükségesek, szinte teljesen ellentétesek azokkal, amik a maratonfutáshoz nélkülözhetetlenek. Képzeljünk el egy kötélhúzást, a kötél közepét egy szalag jelzi. Az egyik edzés elhúzza egyik irányba, a másik visszahúzza (talán kicsit át is húzz a saját oldalára), majd megint vissza, és így tovább. Nem haladunk semerre.

Szeretnél nagy, izmos és erős lenni? Meg lehet oldani – lépésről lépésre. Először izomtömeget kell építeni. Utána az erőt felhozni. Utána a fölösleges zsírt lepucolni. És így tovább...

Szeretnél hatalmas, izmos és erős lenni és maratont futni? Felejtsd el. Mármint, persze futhatsz maratont, mindenki képes rá a megfelelő edzéssel, de hogy valamelyik téren (vagy izomtömeg és erő, vagy a maratoni idő) a teljesítményed szenvedni és hanyatlani kezd, az biztos. Attól, hogy egy edzésen belül csinálsz nehéz súlyos gyakorlatokat, sprinteket és a végén még kocogsz 10 km-t, csak nagyon fáradt leszel – nem pedig erőemelő, sprinter és maratonfutó egyben…

A legjobb tanács, amit egy új embernek lehet adni, a következő:

  1. Legyen egy szolid étrended (amit be is tartasz).
  2. Türelem. Kezdőként a jó edzés az, amit heti 2-3 alkalommal meg tudsz ismételni – sírás nélkül, miközben emelsz a súlyokon.
  3. Egy seggel egy lovat. Válassz ki egy célt és dolgozz azon.

Sok sikert az újévi célokhoz!


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem