Idén végre jobban szeretnél kinézni? Személyi edzőnk tippjei kezdő konditerembe járóknak

Idén végre jobban szeretnél kinézni? Személyi edzőnk tippjei kezdő konditerembe járóknak
Forrás: getty images

Az új évvel a teremben megjelenő emberekben számos közös dolgot találni – az egyik az, hogy a legtöbben nem maradnak tovább 2 hétnél. A másik az, hogy az edzésük finoman szólva is messze van az optimálistól.

Mi történik, amikor valaki megfogadja, hogy változtat a testén/külsején?

1. Először is, általában a rossz dologra fókuszál – az edzéstől várja a megváltást, pedig az az étrendtől fog érkezni. Ha nincs egy jó étrended, nem lesz eredmény (vagy csak minimális). Közhely, és mindenki ismeri, de tényleg így van: egy hét 168 óra. Ha heti 4*2órát edzel, akkor is marad 160 óra. A fizikumodat az határozza meg igazán, hogy abban a maradék időben mit csinálsz. Egy edzéssel el lehet égetni extra 700-1000 kalóriát (nagyon hosszú és kemény edzés!). Egy maraton kb. 3500 kalória. Mennyi idő ugyanennyi szemét kaját megenni? 5 perc? 10? Esélyed nincs „ledolgozni” – ha nincs étrend, nincs fejlődés.

2. Ami jó és egyben rossz is a kezdőkben, hogy nagyon lelkesek. Lelkesek és ezzel együtt türelmetlenek. Most akarnak fejlődni, most akarnak jól kinézni. Megtanulják hamar (az edzőtől, Arnoldtól, bárkitől), hogy a kemény munka eredményt hoz – és ennek megfelelően igyekeznek egyre többet edzeni. Pontosabban annyit, amennyit csak bírnak. Ennek az eredménye általában borzasztó izomláz, a fejlődés elmaradása, az érdeklődés elvesztése és feladás.

Igen, a kemény munka fontos, de van egy rossz hírem. A testünk regenerálódási képessége limitált – főleg, amikor újoncok vagyunk. Ha heti egy sorozat fekvenyomástól erősödünk, akkor az azt is jelezheti, hogy heti 4 már sok! Van egy edzésmennyiség, ami a maximális fejlődés kiváltásához elég – ha ezen túlmegyünk, akkor további fejlődést nem fogunk tapasztalni (sőt, lehet, hogy hátráltatjuk a fejlődésünket), viszont extra adag fáradtságot halmozunk fel. Ha 3 sorozat guggolásból már megvan a maximális eredmény, akkor mi a francnak guggolunk még 3 sorozatot? Értem én, hogy hárdkór, amikor nem tudunk járni, de könnyen megeshet, hogy teljesen fölösleges…

A kemény munka az alapja az erőnek és az izomépítésnek. Viszont a kemény munkát nem az 1 edzésen elvégzett munka mennyisége alapján definiáljuk.

Az erőedzés és a súlyok világában a kemény munkának 2 összetevője van:

  1. az egy edzésen elvégzett kemény munka (ami lehetőleg a regenerálódási képességünkön belül van) és
  2. ennek az edzésnek a folyamatosan ismétlése, mint kemény munka (akár éveken keresztül).

Ha csak az egyik van meg, a kemény munka nincs elvégezve!

Gondoljunk a nyelvtanulásra: ki tanulja meg a legtöbb szót? Az aki 1 napot tanul, de akkor 100 szót bemagol, az aki egy éven át minden nap megtanul 1 szót vagy az aki egy éven át 2 naponta tanul csak, de akkor 10-et? Az első összesen 100 szót tud, a második 365-öt, a harmadik 1800-at! Miért? Mert ő beletette a kemény munkát egy „edzésen” belül és beletette a kemény munkát ennek az edzésnek az ismétlésével.

Leegyszerűsítve: a legfontosabb a türelem. Amikor azt érzed, hogy lassú a fejlődésed jusson eszedbe: ez maga a fejlődés. Ennél sose lesz gyorsabb. (És senkinél sem gyorsabb lényegesen.)

3. Egyszerre mindent akarnak. Lejönnek a terembe, látnak kockás hasú, izmos embereket, látnak olyanokat, akik hatalmas súlyokkal dolgoznak, vagy olyanokat, akik egykézzel húzódzkodnak, és így tovább. És igazából ők mindegyiket szeretnék! Egy baj van ezzel – hogy mindezt nem egy ember csinálja és ez nem véletlen. Egyes képességek más képességekkel nem kompatibilisek. Például, ha valaki nagyon erős szeretne lenni és maratont akar futni, az bizony problémákba fog ütközni. Miért? Mert azok a változások, amik a maximális erőkifejtéshez szükségesek, szinte teljesen ellentétesek azokkal, amik a maratonfutáshoz nélkülözhetetlenek. Képzeljünk el egy kötélhúzást, a kötél közepét egy szalag jelzi. Az egyik edzés elhúzza egyik irányba, a másik visszahúzza (talán kicsit át is húzz a saját oldalára), majd megint vissza, és így tovább. Nem haladunk semerre.

Szeretnél nagy, izmos és erős lenni? Meg lehet oldani – lépésről lépésre. Először izomtömeget kell építeni. Utána az erőt felhozni. Utána a fölösleges zsírt lepucolni. És így tovább...

Szeretnél hatalmas, izmos és erős lenni és maratont futni? Felejtsd el. Mármint, persze futhatsz maratont, mindenki képes rá a megfelelő edzéssel, de hogy valamelyik téren (vagy izomtömeg és erő, vagy a maratoni idő) a teljesítményed szenvedni és hanyatlani kezd, az biztos. Attól, hogy egy edzésen belül csinálsz nehéz súlyos gyakorlatokat, sprinteket és a végén még kocogsz 10 km-t, csak nagyon fáradt leszel – nem pedig erőemelő, sprinter és maratonfutó egyben…

A legjobb tanács, amit egy új embernek lehet adni, a következő:

  1. Legyen egy szolid étrended (amit be is tartasz).
  2. Türelem. Kezdőként a jó edzés az, amit heti 2-3 alkalommal meg tudsz ismételni – sírás nélkül, miközben emelsz a súlyokon.
  3. Egy seggel egy lovat. Válassz ki egy célt és dolgozz azon.

Sok sikert az újévi célokhoz!


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Szénhidrát-kisokos: minden, amit erről a tápanyagról tudni érdemes

Manapság, ha a fogyás és az étrend szóba kerül, mindenki egyből a szénhidrátokról kezd beszélni. „Diétázom, nem eszem szénhidrátot/kevesebb szénhidrátot eszem/igyekszem lassan felszívódó szénhidrátokat enni”… Ezek a kijelentések gyakorlatilag minden naposak. Számos olyan táplálkozási trend indult el, ami a szénhidrátokat démonizálja és nagyon alacsony szénhidrátbevitelt javasol.

Ilyen egy NASCAR-versenyző étrendje, aki 4.5 kilót fogy minden egyes versenyen

Chase Elliott már nagyjából 13 éves kora óta arra készül, hogy ő is versenyző legyen. Az autósporthoz elengedhetetlen a fitsség, hiszen az autóban akár 60 fokra is felmelegedhet a levegő, ráadásul az sem ritka, hogy 4.5 kilót fogyjon egy-egy futam alatt.

Ezt árulja el az ágyad a szexuális életedről

Gondosan beveted, miután kimásztál belőle, vagy úgy hagyod, ahogy van? Ez sokat elárul arról, hogy milyen ember vagy - és nem csak a rend szeretetének terén.

A hét edzéstippje: Te átmennél az amerikai katonák új fitnesz tesztjén?

A katonai fitnesz tesztet elvileg 2020-ban vezetik majd be, a gyakorlatokat viszont már meg lehet belőle találni.

Rengeteg előnye van a szigorú gyümölcsdiétának

Állítják azok, akik éveken keresztül csak így étkeztek.

Most akkor ér nyögni súlyzós edzés közben, vagy nem?

Az elmúlt évek alatt bőven lehetett találni érveket és ellenérveket is a témában.

A reggeli szex 3 legnagyobb előnye

Ha esténként te is hamar elalszol, akkor valószínűleg a reggeli szex jöhet szóba inkább.

Mi okozza a merevedési zavart? A gének felelnek érte?

Egy új kutatás zserint a génjeidben van, hogy kialakul-e nálad merevedési zavar.

Veszélyes ám a kézfogás! 6-ból 1 férfi mos csak kezet WC-használat után

Kezet fogsz a főnököddel, elveszel egy almát a polcról, vagy épp kölcsönkérsz egy tollat valakitől. Mindennapi apróságok, amik komoly veszélynek tehetnek ki, hiszen egy új kutatás szerint az emberek elég nagy része nem mos kezet a WC használata után, emiatt pedig akár fekáliarészecskék is lehetnek a kezükön.

Mutatjuk, hogy számold ki, mennyi kalóriát kéne bevinned egy nap

Az általános metabolikus érték megállapításával te is a célodnak megfelelően étkezhetsz.

Nurmagomedov gyerekként a medvéket terrorizálta úgy, mint hétvégén McGregort - videó

A dagesztáni bunyóst kemény fából faragták, a szülei a bocsoktól sem nagyon féltették.

Ezekből a jelekből jöhetsz rá, hogy a kiszemelted kedvel

A randizásban, a munkahelyen és az élet minden területén jól jöhet a következő kutatási eredmény, amiből kiderül, mi a legfontosabb jele annak, ha valaki kedvel.

Skóciában receptre írják fel a szabadban töltött időt

Azt mindenki tudja, hogy a szabadban töltött időnek mennyi pozitív hatása van a szervezetre nézve. Skót orvosok pedig gondoltak egyet, és kitalálták, hogy a gyógyszerek kiegészítéseként a szabadtéri programokat is receptre írják a pácienseiknek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem