A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes
Forrás: getty images

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Érvek a vegán étrend mellett

Egy amerikai folyóirat összehasonlította a vegetáriánus, vegán és húsevő étrendet, a kutatás pedig arra világított rá, hogy mind közül a vegán a legegészségesebb. Azonban arra a szakértők felhívták a figyelmet, hogy bizonyos tápanyagokat - például a kalciumot - muszáj táplálékkiegészítőkkel pótolni. Ezen kívül egyébként azt is bebizonyították, hogy ennek az étrendek a legkisebb az ökológiai lábnyoma, szóval a környezetért is sokat tesznek azok, akik mellőzik az állati eredetű termékeket.

Bethan Hamilton, táplálkozási szakértő szerint néhány dologra érdemes odafigyelni, ha valaki át szeretne állni erre az étrendre. A következőket javasolja:

1. A fehérjét pótold olajos magvakkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és hüvelyesekkel!

Lehet, hogy nehezebb dolgod lesz, ha izmot szeretnél felszedni, mivel a növények fehérjetartalma alacsonyabb, mint a húsoké - 100g vesebab például 8.5 g proteint tartalmaz, míg 100g steak kb. 29 grammot. Ettől függetlenül a szakértő szerint még tudsz izmosodni vegán étrend mellett is.

2. A protein minőségére is figyelj oda!

A savófehérje és a kazein teljes proteinek, vagyis az összes esszenciális aminosav megtalálható bennük. Válassz olyan porokat, amikben többféle növényi fehérje is megtalálható, hogy minél több aminosavat vigyél be.

3. Hogyan válts vegán életmódra?

A szakértő szerint a legjobb, ha elkezdesz kísérletezni és apró változtatásokkal haladsz. Például a bolognai spagettit készítsd el lencsével a hús helyett és a kávédba önts növényi tejet. Előfordulhat, hogy az elején fáradékonyabb leszel, ebben az esetben érdemes növelni a bevitt szénhidrátok mennyiségét és B12 vitamint sem árt szedned.

Amennyiben pár héten belül is úgy érzed, hogy túl kemény ez az étrend és sokkal nagyobb kihívást jelent, mint korábban gondoltad- vagyis nehezen tartod be-, bátran visszatérhetsz a húsevő életmódra, ebben nincs semmi szégyen.


A következő fotók pedig azt bizonyítják, hogy vegán életmód mellett is lehet izmosodni!

Nézd meg a galériánkat> 15 kép
Brutálisan kigyúrt vegán testépítők, akiket megéri bekövetni Instán
A 10 leggyakoribb dolog, amiről a nők hazudnak az első randin

Az első randin mindenki a saját maga legjobb verzióját szerené előhozni, így nem véletlen, hogy egy-két kisebb ferdítés, füllentés is hallható az asztalnál.

Így lesz vége a Trónok harcának a fanok szerint

Áprilisban megtudhatjuk, kié lesz a vastrón, addig viszont még bőven jut idő a találgatásra. Néhány hihető fan-teóriát gyűjtöttünk össze, amikből kiderülhet, hogyan ér véget a sorozat.

Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem