A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?
Forrás: getty images

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Érvek a vegán étrend mellett

Egy amerikai folyóirat összehasonlította a vegetáriánus, vegán és húsevő étrendet, a kutatás pedig arra világított rá, hogy mind közül a vegán a legegészségesebb. Azonban arra a szakértők felhívták a figyelmet, hogy bizonyos tápanyagokat - például a kalciumot - muszáj táplálékkiegészítőkkel pótolni. Ezen kívül egyébként azt is bebizonyították, hogy ennek az étrendek a legkisebb az ökológiai lábnyoma, szóval a környezetért is sokat tesznek azok, akik mellőzik az állati eredetű termékeket.

Bethan Hamilton, táplálkozási szakértő szerint néhány dologra érdemes odafigyelni, ha valaki át szeretne állni erre az étrendre. A következőket javasolja:

1. A fehérjét pótold olajos magvakkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és hüvelyesekkel!

Lehet, hogy nehezebb dolgod lesz, ha izmot szeretnél felszedni, mivel a növények fehérjetartalma alacsonyabb, mint a húsoké - 100g vesebab például 8.5 g proteint tartalmaz, míg 100g steak kb. 29 grammot. Ettől függetlenül a szakértő szerint még tudsz izmosodni vegán étrend mellett is.

2. A protein minőségére is figyelj oda!

A savófehérje és a kazein teljes proteinek, vagyis az összes esszenciális aminosav megtalálható bennük. Válassz olyan porokat, amikben többféle növényi fehérje is megtalálható, hogy minél több aminosavat vigyél be.

3. Hogyan válts vegán életmódra?

A szakértő szerint a legjobb, ha elkezdesz kísérletezni és apró változtatásokkal haladsz. Például a bolognai spagettit készítsd el lencsével a hús helyett és a kávédba önts növényi tejet. Előfordulhat, hogy az elején fáradékonyabb leszel, ebben az esetben érdemes növelni a bevitt szénhidrátok mennyiségét és B12 vitamint sem árt szedned.

Amennyiben pár héten belül is úgy érzed, hogy túl kemény ez az étrend és sokkal nagyobb kihívást jelent, mint korábban gondoltad- vagyis nehezen tartod be-, bátran visszatérhetsz a húsevő életmódra, ebben nincs semmi szégyen.


A következő fotók pedig azt bizonyítják, hogy vegán életmód mellett is lehet izmosodni!

Nézd meg a galériánkat> 15 kép
Brutálisan kigyúrt vegán testépítők, akiket megéri bekövetni Instán
Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!

Tyron Woodley pontosan ezt az edzéstervet követi, hogy kiüsse ellenfeleit a ringben.

Korán kelsz? Akkor tényleg aranyat lelsz, mert sokkal jobb vagy másoknál!

Utálsz sokáig aludni? Akkor szerencséd van, a tudomány szerint ugyanis sokkal egészségesebb életet folytatsz, mint mások.

Nagy izmok bármilyen áron? A szteroidok 7 legdurvább mellékhatása

Azt tudod, hogy a szteroidok nem tesznek jót neked. De pontosan miért? Mutatjuk, milyen következményekkel kell számolnod, ha mégis kipróbálnád őket.

Még csak február van, de megtaláltuk az év legdurvább és legnevetségesebb szexkutatását!

Te hogyan sütöd a palacsintát? Feldobod, vagy lapáttal fordítod meg?

Nem találsz magadnak párt? A tudomány szerint a te készülékedben van a hiba!

Akárhogy is próbálkozol, egyszerűen nem talál rád a szerelem?

Nem semmi! Ez a férfi a borbélya tanácsára megnövesztette a szakállát és 180 fokos fordulatot vett az élete

Ha eddig nem gondoltad úgy, hogy érdemes lehet megnövesztened a szakálladat, akkor íme egy történet, ami biztos, hogy megváltoztatja majd a véleményedet.

Hiába a tehetség, támogatás nélkül nehéz befutni. Ebben segíthetsz most te is!

Kilenc hihetetlenül tehetséges embert támogathatsz szavazatoddal, hogy egy lépéssel még közelebb kerülhessenek álmaikhoz.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

3 szuper teljesítménynövelő módszer, amit még nem próbáltál

A tiltott szerek, veszélyes tabletták helyett inkább válaszd a következő módszereket!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

3 mítosz az alvásról, aminek nem szabad bedőlnöd és 2, ami tényleg igaz

Sosem alszunk eleget. Ennek oka lehet a túl sok tennivaló, az akadékoskodó főnök vagy a morcos menyecske is az ágyban.

A hét edzéstippje: Ha ezt az edzéstípust választod, elkerülheted a stresszevést

Egy rossz nap az irodában elég ahhoz, hogy otthon felfald a hűtőd tartalmát. Egy kutatás szerint viszont heti két edzéssel elérheted, hogy megálljt tudj parancsolni a stresszevésnek.

Mire jók és miért fontosak az aminosavak?

Szervezetünk a bevitt táplálék egy részét energiatermelésre használja, a fölösleget pedig elraktározza nehezebb időkre. A zsírraktárak jelenléte egyértelmű – küzdünk is ellenük rendesen.

Nem is olyan rossz ötlet Valentin-napon szakítani? Lehetséges!

Kegyetlennek tűnhet pont Bálint-napon szakítani. Pedig több terapeuta szerint ez a legjobb megoldás, ha alapból nem működik a kapcsolatotok.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

A dezodorodtól leszel fáradt és impotens?

Elképzelhető, hogy a dezodorod, samponod vagy parfümöd egészségtelenné tesz.

Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft