A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes
Forrás: getty images

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Érvek a vegán étrend mellett

Egy amerikai folyóirat összehasonlította a vegetáriánus, vegán és húsevő étrendet, a kutatás pedig arra világított rá, hogy mind közül a vegán a legegészségesebb. Azonban arra a szakértők felhívták a figyelmet, hogy bizonyos tápanyagokat - például a kalciumot - muszáj táplálékkiegészítőkkel pótolni. Ezen kívül egyébként azt is bebizonyították, hogy ennek az étrendek a legkisebb az ökológiai lábnyoma, szóval a környezetért is sokat tesznek azok, akik mellőzik az állati eredetű termékeket.

Bethan Hamilton, táplálkozási szakértő szerint néhány dologra érdemes odafigyelni, ha valaki át szeretne állni erre az étrendre. A következőket javasolja:

1. A fehérjét pótold olajos magvakkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és hüvelyesekkel!

Lehet, hogy nehezebb dolgod lesz, ha izmot szeretnél felszedni, mivel a növények fehérjetartalma alacsonyabb, mint a húsoké - 100g vesebab például 8.5 g proteint tartalmaz, míg 100g steak kb. 29 grammot. Ettől függetlenül a szakértő szerint még tudsz izmosodni vegán étrend mellett is.

2. A protein minőségére is figyelj oda!

A savófehérje és a kazein teljes proteinek, vagyis az összes esszenciális aminosav megtalálható bennük. Válassz olyan porokat, amikben többféle növényi fehérje is megtalálható, hogy minél több aminosavat vigyél be.

3. Hogyan válts vegán életmódra?

A szakértő szerint a legjobb, ha elkezdesz kísérletezni és apró változtatásokkal haladsz. Például a bolognai spagettit készítsd el lencsével a hús helyett és a kávédba önts növényi tejet. Előfordulhat, hogy az elején fáradékonyabb leszel, ebben az esetben érdemes növelni a bevitt szénhidrátok mennyiségét és B12 vitamint sem árt szedned.

Amennyiben pár héten belül is úgy érzed, hogy túl kemény ez az étrend és sokkal nagyobb kihívást jelent, mint korábban gondoltad- vagyis nehezen tartod be-, bátran visszatérhetsz a húsevő életmódra, ebben nincs semmi szégyen.


A következő fotók pedig azt bizonyítják, hogy vegán életmód mellett is lehet izmosodni!

Nézd meg a galériánkat> 15 kép
Brutálisan kigyúrt vegán testépítők, akiket megéri bekövetni Instán
Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem