A jó edzés megfelelő bemelegítéssel kezdődik! A legjobb gyakorlatok felsőtestre, edzés előtt

Elég időt szánsz a bemelegítésre az edzés előtt?

Elég időt szánsz a bemelegítésre az edzés előtt?

A legtöbben karkörzést, karlendítéseket és tricepsznyújtásokat végeznek, mielőtt kezelésbe vennék a felsőtestüket. Ezek viszont sok esetben kevésnek bizonyulnak, hosszú távon pedig sérüléseket is okozhatnak.

Andy Speer, a MH edzője viszont megmutatja, hogyan melegítheted be a csuklód és a vállad, közben pedig erősítheted a core izmaid és a hátad.

„A csukló és vállak mobilitásának fejlesztése és erősítése megelőzi a sérülések kialakulását, de a fájdalmakat is képes megszüntetni.”

- mondta az edző.

A következő gyakorlatok abban is segítenek, hogy jobban menjen a húzódzkodás és a fekvenyomás is, ráadásul a hasad is sokkal izmosabbá válik tőle!

Végezd el a videón látható gyakorlatokat fél-fél percen keresztül, köztük pedig tarts 10 másodperc pihenőt. 2 kört kell belőle teljesítened.


Ha már a felsőtestnél tartunk, próbáld ki Tom Hardy fekvőtámasz edzéstervét!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Nem kell tovább keresned! Ez az 5 legjobb gyakorlat hasizomra

A minap találtam egy cikket, mely az 5 legjobb gyakorlatot mutatta be, mellyel lapos hasat lehet elérni. Összeszedtem a tapasztalataimat, áttanulmányoztam a lapos has irodalmát és előálltam azzal az 5 gyakorlattal, mely szerintem a legjobb a lapos has eléréséhez:

Legyél olyan izmos, mint a Baywatch sztárjai!

Ha a 30 fokos meleg nem jelezné eléggé, akkor most szólunk, hogy itt a nyár. És a strandszezon, ahol megmutathatod, miért dolgoztál keményen egész évben.

Melyik növényi tej a legjobb számodra?

A különböző növényi tejek egyre népszerűbbek, ám az tény, hogy nem mindegy, melyiket fogyasztod.

Erekciós előrejelzés: A nagylábujjad figyelmeztet, ha közel a baj

A köszvény gyakran kéz a kézben jár a merevedési zavarokkal.

Neked megy a 360 fokos fekvőtámasz?

Amikor már azt hitted, nem lehet nehezebb fekvőtámasz variáció az egykezesnél, Rob Sulaver személyi edző előállt egy új verzióval.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft