“Annyi embert látok, akik nem elég erősek ahhoz fejben, hogy elérjék a céljaikat. Egyszerűen nem tudnak mit kezdeni az edzés közben fellépő nehézségekkel és inkább feladák.”
Az edző szerint bárki képes kitolni a határait, csak egy kis akaraterő kell hozzá, na meg némi gyakorlás. Erre a célra pedig a következő edzéstervet ajánlja:
Bemelegítés
- 5 perc laza bringázás
- 30 mp fej fölé nyomás, 30 mp fej fölötti súlytartás x 4 (6kg-os súlyzókkal)
- 30 mp guggolás, 30 mp falnál ülés x 4
Edzésterv:
Válaszd ki a szintednek megfelelő gyakorlatsort, a célod, hogy 25 perc alatt végezz vele és legalább 250 kalóriát égess alatta. Ha 20 perc alatt végzel, eggyel feljebb léphetsz.
- Kezdő: 200 kalóriás evezés, 3 burpee percenként (EMOM)
- Középhaladó: 250 kalóriás evezés és 4 burpee
- Haladó: 300 kalóriás evezés és 5 burpee percenként
Na, sikerül?
Utána ne feledkezz meg a nyújtásról!
Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.
Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!
Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.
Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.
Utánajártunk a mítosznak.
Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!
„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”
Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?
Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.
A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.
Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.
Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.
Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.
Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.
Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?
Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.
Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.
A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.
