A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja

A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Forrás: getty images

20 perc elég ahhoz, hogy átmozgasd az egész testedet!

Nincs szükség súlyzóra ahhoz, hogy kihozd az edzésedből a maximumot. A következő gyakorlatokat ugyanis lassan, kontrollálva kell végezned, ez bőven elég nehezítés.

A hagyományos erősítő edzés egyik hátránya, hogy elég sokat kell pihenni a sorozatok között, emiatt sokan távoznak úgy a teremből, hogy úgy érzik, nem sportoltak elég keményen. Ez az edzésterv viszont messze nem unalmas, mivel nem lesz sok időd a pihenésre.

A legjobb, hogy nagyjából 4 perc telik el, mire újra elvégzel egy adott gyakorlatot, közben viszont más izomcsoportokon dolgozol. Így elég intenzíven mozogsz és a kardiót is letudhatod.

Így csináld:

Végezd el a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal. A legjobb eredmények érdekében 3-1-1-1-es tempóban hajtsd végre az ismétléseket: 3 másodpercig tartson a leengedés, 1 mp-ig tartsd meg, 1 mp-ig tartson az emelés és 1 mp-et pihenj az ismétlések között. A kört négyszer ismételd, minden gyakorlatra fél percet szánj, kivéve a fellépésre, amit 1 percen át kell végezned.

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem