3 gyakorlat az alaposan kidolgozott hátizmokért

3 gyakorlat az alaposan kidolgozott hátizmokért
Forrás: pexels.com

Nem csak a külsőségek miatt érdemes hátra gyúrnod, hanem azért is, hogy javuljon a sportteljesítményed!

Olvasd el ezt is!

Attól, hogy nem látod jól a tükörben, még fontos, hogy a hátadra is elég időt szánj a teremben. Amellett, hogy kiegyensúlyozottabbá teheted a fizikumodat, a sérülések esélyét is csökkentheted, ha kezelésbe veszed a hátizmaidat is. A következő három gyakorlatot elég heti 2-3 alkalommal elvégezned 3 szettben ahhoz, hogy lásd az eredményüket. Mindegyikből 8-12 ismétlést hajts végre, a szettek között pedig tarts egy perc pihenőt.

Egykezes evezés

Kép

A felsőtestedet próbáld meg egyenesen, párhuzamosan tartani a talajjal (akár rá is térdelhetsz a padra). Fogd meg a súlyzót a jobb kezeddel, húzd fel a bordádig. Ha kész vagy az összes ismétléssel, jöhet a másik oldal.

Döntött törzsű evezés

Kép

Fogj egy súlyzót, told hátra a fenekedet és végig tartsd befeszítve a hasizmaidat, miközben felhúzod a súlyzót, majd lassan engedd vissza.

Fordított oldalemelés

Kép

Fogj meg két egykezes súlyzót, dőlj előre, a fairzmodat és hasadat feszítsd be. A könyöködet kissé hajlítsd be, majd emeld oldalra a karjaidat, hogy a lapockáid minél közelebb kerüljenek egymáshoz. Lassan engedd vissza a súlyzókat.

Fotó:pexels.com


Ha végeztél, ne feledkezz meg a nyújtásról!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Statikus nyújtások az edzéseid végére
Tovább olvasok
Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem