5 kérdés, amit fel kell tenned magadnak, ha sokszor megy rosszul a futás

5 kérdés, amit fel kell tenned magadnak, ha sokszor megy rosszul a futás
Forrás: Getty Images

Van az úgy, hogy pocsék szájízzel fejezed be az edzést, de hidd el, már azzal is nyertél, hogy nekiindultál.

Mindenkinek vannak rossz napjai, még a legprofibbaknak is becsúszik egy-egy olyan edzés, mikor semmi nem akar összejönni. Danny Mackey edzőként ad tanácsokat kezdő futóknak, szerinte akkor segíthetsz a legtöbbet magadnak, ha szokásoddá válik a futás. A hét kitűzött napjain mindig nekiindulsz, így a nehezebb napokon könnyebben vészelheted át a holtpontokat. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, ha legközelebb csalódottan térsz haza futás után.

1. Mi jár a fejedben?

Rengeteg kutatás bizonyította már, hogy a sikeres futás leginkább fejben dől el. Ugyanolyan ez, mint mikor túledzed magad, és a tested sérüléssel jelzi, hogy nem bírja a gyűrődést. Ha túlgondolod a dolgokat, vagy beengeded a negatív érzelmeket, biztosan nem döntesz egyéni csúcsot.

2. Hogyan alszol?

Az alvás a szervezetünk reset gombja. Ha nem alszunk eleget, akkor nem hagyjuk pihenni az izmokat és az egész testünket, így nem fogunk készen állni a következő nap kihívásaira. Lehet, hogy nem fog olyan jól menni a futás egy pocsék éjszaka után, de abban segíthet, hogy a következő éjszakán már pihentető alvásban lehessen részed.

3. Mit eszel?

A szakemberek többször is bizonyították már, hogy a nem megfelelő étkezés negatívan befolyásolja a teljesítményt. Ha előző este zsírnehéz ételeket fogyasztottál, akkor nagy esély van rá, hogy a tested még másnap is a feldolgozással lesz elfoglalva. Több vér áramlik a gyomorba és a belek környékére, így nem jut elég azokra a területekre, melyeket edzés közben használsz.

A megfelelő étkezés mellett az ivás is nagyon fontos. Ökölszabályként jegyezd meg: ha nem majdnem átlátszó a vizeleted, akkor biztosan többet kell innod.

4. Jól melegítesz be?

Lehet, hogy nem fektetsz bele elegendő energiát, pedig ez is kifejezetten fontos. Ez a pár gyakorlat arra szolgál, hogy felkészítse a testedet a nyugalmi állapotból való kimozdulásra. Főleg akkor kifejezetten fontos az alapos bemelegítés, ha nagyobb távot futsz gyorsabb tempóban, vagy ha sprinteket készülsz teljesíteni.

5. Lehet, hogy csak túlgondolod?

A fenti kérdések mindegyikét figyelembe vetted, mégis futószalagon jönnek a rosszabb futások? Ne keseredj el, már azzal nyertél, hogy nekiindultál, ez a legnehezebb része a dolognak. Ne csüggedj, idővel jönni fognak a kellemes futások is.

Tovább olvasok
Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem