6 gyakori hiba, ami simán hazavághatja a súlyzós edzésedet

6 gyakori hiba, ami simán hazavághatja a súlyzós edzésedet
Forrás: pexels.com

A fizikai felkészülés legalább olyan fontos, mint a mentális, ne hagyd, hogy elkalandozzon a fantáziád.

Nemrég David Alexander osztott meg tippeket az izomregenerációval kapcsolatban. LeBron James és Victor Oladipo tanácsadója szerint nagy megerőltetés után érdemes egyből jeges fürdőt venned, aztán guríts le másfél liter folyadékot. Most Matthew Ibrahimot kérdezték a konditermi edzés előtt elkövetett hibákról, szerinte ezekre mindenképp érdemes odafigyelnünk.

1. Alvás

A regeneráció Ibrahim szerint is kifejezetten fontos, megfelelő pihenés nélkül aligha tudod majd maximálisan odatenni magad a következő edzésen.

2. Folyadék

Ha nem iszol elég vizet, nem fog rendesen funkcionálni sem az agyad, sem az izomzatod. Az sem jó megoldás, ha edzés előtt bedobsz gyorsan két litert, figyelj arra, hogy egyenletesen oszd el a napod során a folyadékbevitelt.

3. Étel

Ibrahim szerint sokan követik el azt a hibát, hogy edzés előtt nagyon durván bekajálnak. Ha teli gyomorral emelsz súlyt, könnyen visszaköszönhet az étek, hosszú távon pedig akár refluxod is lehet a dologtól. Dobj be egy banánt, ha nagyon éhes vagy, mert üres gyomorral sem fogsz olyan jól teljesíteni.

4. Agy

Edzés közben is fejben dől el minden, ha nem készülsz fel mentálisan a tréningre, akkor nem biztos, hogy eléred az aznapra betervezett célt. Felejtsd el a telefonodat, vizionáld a célt, és dolgozz keményen.

5. Bemelegítés

Még mindig sok olyan kezdő van, aki bemelegítés nélkül sokkolja a testét a legnehezebb súlyokkal. Ennek könnyedén sérülés lehet a vége, úgyhogy inkább szánj időt ezekre a mozdulatokra. Be kell röffentened a központi idegrendszert, és meg kell növelned a testhőmérsékletet.

6. Kardió

Ha izmot akarsz építeni, akkor nem ajánlott lenyomnod 10 kilométert a súlyzós edzés előtt. Melegíts be máshogy, és inkább a tréning végére időzítsd a rövid távodat.

Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem