6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért
Forrás: Getty Images

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a strandra.

A rendszeres felülés is hatékony módszer a kockás has eléréséhez, de egy idő után végtelenül unalmas tud lenni a dolog. Érdemes új gyakorlatokkal feldobnod a tréningeket, szerezz be például egy medicinlabdát, mutatjuk, mit kell tenned vele, hogy brutális hasad legyen.

Felülés medicinlabdával

Dobd fel vele a felüléseidet, szorítsd a melledhez, majd miközben felülsz, próbáld minél magasabbra emelni a medicinlabdát.

Fekvőtámasz

Tenyerelj rá a labdára és jöhetnek a fekvőtámaszok. Az egyenetlen felület nagyobb kihívás elé állít, mint a talaj.

Twist

Az oldalsó és a felső hasizmokat állíthatod nagy kihívás elé, ha felülés közben mindkét oldalra kitartod a medicinlabdát. Pro-tipp: ha ez már simán megy, nehezítsd a dolgod úgy, hogy nem érinted a talajt visszaereszkedéskor.

felDobás

Fogd két kézbe a labdát, guggolj le vele, majd ugorj fel, és dobd olyan magasra a labdát, amilyen magasra csak tudod. Kapd el, aztán jöhetnek az ismétlések.

Lábemelés

Feküdj a földre háttal, nyújtsd ki a lábaidat és tedd a bokáid közé a medicinlabdát. Emeld a lábad olyan magasra, amennyire csak tudod, majd minél lassabban engedd vissza a labdát. Pro-tipp: a bokád ne érintse a talajt a visszaereszkedés során.

Slam

Ezt biztosan élvezni fogod, vágd földhöz a medicinlabdát olyan erősen, ahogy csak tudod. Minél erősebben csinálod, annál jobban igénybe veszed a hasizmokat.

Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem