Így lett hatalmas Wahlberg karja

Így lett hatalmas Wahlberg karja
Forrás: Europress

Ha te is akkora bicepszet szeretnél, mint az övé, végezd el az edzéstervét - ennyire egyszerű.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Mark Wahlberg 5 legjobb filmje

Rengeteg oldschool, de hatásos gyakorlatot találsz benne, amikkel minden irányból megdolgoztathatod a bicepszed. Wahlberg szereti variálni az edzéstervét, nem végzi túl sokáig ugyanazokat a gyakorlatokat, de ezekkel biztos, hogy a lehető legtöbbet hozhatod ki a sima bicepszezésből. Érdemes teremben végezned őket, mivel Scott-padra, franciarúdra és kézisúlyzókra is szükséged lesz hozzá.

Hetente egyszer végezd el a gyakorlatokat és hagyj pár nap pihenőt, ha felsőtestre is edzenél. Később fokozatosan növelheted a használt súlyok mennyiségét.

  1. Bicepszezés ülve, egykezes súlyzókkal: 3x 10,8,6 ismétlés, 90 mp pihenő
  2. Bicepszezés állva, egykezes súlyzókkal: 3x 10,8,6 ismétlés, 90 mp pihenő
  3. Bicepszezés állva, súlyzóval: 3x 10,8,6 ismétlés, 90 mp pihenő
  4. Húzódzkodás: 3x 10,8,6 ismétlés, 90 mp pihenő
  5. Bicepszezés Scott-padon: 3x 10,8,6 ismétlés, 90 mp pihenő
  6. Bicepszezés francira rúddal, állva: 3x 10,8,6 ismétlés, 90 mp pihenő
Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem