8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést
Forrás: Instagram

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Kezdetben mindenki megdicsért a dudorodó izmaid miatt, amik folyamatosan növekedtek, és a végén már alig fértek bele a póló ujjába? Aztán pár hónappal később mintha megállt volna a növekedési folyamat? Az alábbiakban összeszedtünk néhány dolgot, amik az izomfejlődés útjába állhatnak.

Olvasd el ezt is!

ALVÁS

Ha nem szánsz elég időt a pihenésre, akkor ne csodálkozz, hogy nem fejlődsz. Az alváshiány növeli a szervezet kortizolszintjét, ami nagyon rossz hatással van a következő edzésedre.

PROTEIN

Az is lehet, hogy nem viszel be elég proteint, pedig ez is nagyon fontos. Az aminosavak segítik az izomszövetek helyreállítását, úgyhogy érdemes a testsúlyod minden egyes kilogrammjára 1,2-1,7 gramm proteint bevinned minden nap.

KARDIÓ

Nagyon hasznos lehet, ha zsírt akarsz égetni, de ha túlzásba viszed, akkor ez az izomfejlődésed kárára fog menni. Csak mértékkel, vállalj be inkább egy lazább HIIT-edzést.

LELKESSÉG

Nem szabad túlzásba vinned a súlyzós edzéseket sem, mert ha túledzed magad könnyedén megsérülhetsz. Időt kell hagynod a testednek a regenerációra, máskülönben csak kínozni fogod magad, sőt, rá is unhatsz az egészre.

Olvasd el ezt is!

SZÉNHIDRÁT

Az is lehet, hogy a teljes önmegtartóztatás veti vissza a fejlődésedet, pedig nem minden szénhidrát ellenség. Vigyél be teljes kiőrlésű termékeket, quinoát, babot és gyümölcsöket, így biztosan nem fogod magad gyengének érezni.

VÍZ

Sokan hagyják figyelmen kívül a hidratációt, pedig ez legalább annyira fontos, mint a diéta. Napi 3-4 literrel biztosan nem lesznek problémáid, így a fejlődésed is új lendületet kaphat.

STRESSZ

Ha túl sokat feszülsz, az negatívan hathat az izomfejlődésedre is, a stressz ugyanis növeli a szervezet kortizolszintjét.

ALKOHOL

Ha túl sokat piálsz, ne csodálkozz, hogy nem fejlődsz. Az alkohol hatására a szervezeted kevésbé képes helyreállítani az izomzatot, az ital ugyanis rengeteg antioxidánst von el. Tedd rendbe ezt a néhány dolgot az életedben, aztán jöhet az újabb fejlettségi szint.

Tovább olvasok
Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem