5 hiba, amit az edzés utáni táplálkozásnál elkövethetsz

5 hiba, amit az edzés utáni táplálkozásnál elkövethetsz
Forrás: getty images

Fontos, hogy megfelelően visszatöltsd a szervezetedbe az elvesztett tápanyagokat úgy, hogy ne hízz el közben.

Olvasd el ezt is!

A következő hibákat kerüld el, ha ez a célod!

Rengeteg fehérjét eszel

Ha a napod többi étkezése során is megfelelő mennyiségű fehérjét viszel be (30 grammot étkezésenként), nem kell hatalmas adag fehérjét elfogyasztanod edzés után.

Alaposan megjutalmazod magad

Persze, egy-egy alkalommal belefér egy nagyobb jutalom, de azért mert edzettél, még nem kell kifosztanod a hűtőd, pláne akkor, ha gyorsételekkel, vagy zsíros, nem minőségi szénhidrátokban gazdag kajákat ennél.

Kihagyod a szénhidrátokat

Egy órányi intenzív edzés során rengeteg glikogént használ el a szervezeted, amit utána muszáj pótolni. Az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonában lévők, segíthetnek a folyamatban. Nagyjából 1 g szénhidrátot kell bevinned testsúlykilogrammonként az edzést követő 60 percben.

Nem iszol elég vizet

A dehidratáltság komoly veszélyekkel jár, bár az is elég zavaró, ha megfájdul a fejed. Még a kevésbé intenzív edzések után is pótolni kell az elvesztett víz mennyiségét. A legegyszerűbb, ha mérlegre pattansz sportolás előtt és után és a különbségnek megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz.

Nem tervezel előre

Ha nagyon keményen edzettél, biztos, hogy meg fogsz éhezni. Ilyenkor pedig gyakran nem csirkét és rizst ennél, hanem hamburgert vagy pizzát. A legjobb, ha felkészülsz erre az esetre és egészséges ételekkel töltöd fel a hűtőd.

Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem