3 tipp az izomfájdalom enyhítésére

3 tipp az izomfájdalom enyhítésére
Forrás: getty images

Egy kemény edzés után jelentkező átmeneti izomláz mindennapos dolog. Ha azonban az izomfájdalom tartósan megmarad, az már valami egészen mást jelent.

Olvasd el ezt is!

Ez utóbbi az ún. myofascial fájdalom szindróma (myofascial pain sindrome, MPS). Elhúzódó, krónikusan fennálló, mély, tompa fájdalom a bőr alatti kötőszövetben. Az érintett területen esetenként erős feszítő érzés jelentkezik vagy kemény csomó tapintható (triggerpont). Máskor a fájdalom egy egész testrészre kiterjed.

MEGOLDÁSOK:

Beszélj egy edzővel

Lehet, hogy nem MPS-ben szenvedsz, csupán helytelenül végzed az edzőtermi gyakorlatokat. Beszélj egy profi edzővel vagy testépítővel, kérd meg, hogy segítsen a mozgások helyes kivitelezésében – javasolja az MH sportorvosi tanácsadója, dr. Jordan Metzl.

Masszírozd magad

Ha megtalálod a triggerpontot, érdemes megmasszíroznod a környékét. Egy thaiföldi tanulmány szerint a felső háti fájdalomtól szenvedők körében nagyobb mértékű javulást tudtak elérni masszázzsal, mint iboproféntartalmú fájdalomcsillapítókkal.

Kezeld a stresszt

Az MPS gyakrabban fordul elő stresszes életvitel mellett. Egy vizsgálat szerint a diákoknál a záróvizsgák idején – ami persze sok stresszel jár – sokkal több triggerpontot lehetett azonosítani. Ez a fokozott izomfeszülés következménye.

Tovább olvasok
3 tipp, hogy csökkentsd a telefonfüggőséged

Ha te is úgy érzed, hogy túlságosan a telefonod képernyőjére nőtt a tekinteted, fogadd meg ezt a 3 tippet

Kockahas egy hét alatt, csupán 30 perces edzésekkel

Ez az edző saját magán mutatta meg, hogy mire képes egy hét

5 tipp a jobb zuhanyzós szexhez

Hogyan ne legyen kínos a szex a zuhanyzóban?

4 pozíció, ami garantálja a párod orgazmusát

Ezeket próbáld ki, ha a csúcsra akarod juttatni

Hogyan válassz diétát? – 5 tipp az orvostól

A legtöbben már tudjuk, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket és italokat kell kerülnünk. Abban sokkal bizonytalanabbak vagyunk, hogy mit és mikor ehetünk. Sokan tisztában vannak azzal is, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban azt már kevesebben tudják, milyen tápanyag összetétellel tudják elérni, hogy zsírból fogyjanak és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjanak. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú, de ha sikert érünk is el velük, a fogyás történhet úgy is, hogy ártunk a szervezetünknek.

3 gyakorlat vállfájósoknak

Ha neked is szokott szúrni a vállad edzés közben, fogadd meg ezeket a tanácsokat

Mikro-makro? Ezekre a tápanyagokra van szükséged az izomépítéshez

Lehet, hogy a szürke idő és az egyre nagyobb hideg nem csábít a terembe, de ahhoz, hogy folyamatosan formában legyél, lógás helyett inkább vegyél erőt magadon! Motivációként megmutatjuk, mivel tudod még hatékonyabbá tenni az edzést.

46 kilogrammot fogyott 10 hónap alatt

"Az életminőségem soha nem volt jobb"

5 tipp, hogy magabiztosabb legyél

A kellő önbizalom kiépítése nem könnyű dolog, de annál fontosabb a kiegyensúlyozott élethez.

Hogyan legyél vonzóbb a nők szemében?

És mit mond erről a tudomány?

8 ismert és kevésbé ismert technika, hogy felizgasd a párodat

Érdemes egyenként kipróbálnod mindegyiket

Így csinálj kockás hasat egy darab súlytárcsával

Egyszerű de nagyszerű hasizom edzés

Dolgok amiket a nők nem szeretnek, pedig azt hitted

Tanulj ebből a cikkből, és kerüld el ezeket a hibákat

Ezek után Te sem fogod kihagyni a kardiót

Sokkal több előnnyel jár, mint a legtöbben gondolják

Szexparti tippek kezdőknek

Az az igazság, hogy minden szexparti egy kicsit más

Így csinálj kockás hasat hátfájás nélkül

A kockák kialakítása közben sok embernek sajnos nem csak a hasizmai égnek, hanem a háta is.

7 jele annak, hogy valami gond van a kapcsolatodban

A párok többsége három dolgon vitatkozik: pénz, szex és hatalom

Így hozd ki a legtöbbet az utólagos zsírégetésből

Ahogy felpörgeted az intenzitást, a zsír bizony égni fog

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem