Kigyúrod magad nyárra? Tényleg?

Kigyúrod magad nyárra? Tényleg?

Március. Az első napsütés. Megjelennek az első rügyek és virágok. Csicseregnek a madarak. Itt a tavasz...na de mi is lesz a nagy nyári tervekkel? Szakértőnk lerántja a leplet az áhított "instant kockahas"-ról, és rámutat, mik a reális célok, ha az ember most állna neki a nagy átalakításnak.

Ezekkel az eseményekkel párhuzamosan a konditermek látogatottsága (átmenetileg) jelentősen megnő. Mindenki ki akarja gyúrni magát nyárra. A leggyakrabban elhangzó szó a „kockahas”. Mindenki azt szeretne. Nulla edzésmúlt, de 2-3 hónap alatt kockahas.

Aki olvassa az írásaimat, az tudja, hogy a számok embere vagyok. Éppen ezért egy konkrét példát szeretnék végig nézni, egy képzeletbeli újonc teremlátogatóval: Bélával.

Béla 30 éves. 15 éves kora óta szeretne kockás hasat, de valahogy sose jött össze. A gimi vége, ill. az egyetem alatt érthető volt: azt a sörmennyiséget nehéz ledolgozni. Utána jött az első munka – kevés pénz, sok meló – se idő, se energia nem volt az edzésre/főzésre. Most viszont úgy érzi, eljött az idő.

Béla 80 kg, a testzsír százaléka 25 %.

FONTOS! Átlagosan azt szokták mondani, hogy a „kockák” férfiaknál 12 %, nőknél 14 % testzsír alatt jelennek meg. Tehát, eddig kell lemennie Bélának.

Hogyan is néz ki Béla teste?

Alany: BÉLA

Testsúly: 80 kg

Testzsír %: 25 %

Testzsír tömege: 20 kg

Zsírmentes testtömeg: 60 kg

Itt Béla előtt 3 lehetőség áll:

1. Megpróbál minél több zsírt leadni.

2. Megpróbál minél több izmot felszedni.

3. Súlyát nagyjából tartva, megpróbálja az előző kettőt egyszerre.

Az 1. verzió:

A 80 kg-s Béla mondjuk ledob 10 kg-t (legyen ez tisztán zsírszövet). Ekkor a testsúlya 70 kg, a zsír tömege, ami rajta marad 10 kg. Béla testzsírja 14,5 % még mindig! (10/70=0,145) A matekot elvégezve kiderül, hogy kb. 12 kg-t kell leadnia (csak zsírból) ahhoz, hogy elérje a 12 %-t.

A 2. verzió:

Ha Bélán a megtalálható 20 kg zsír érintetlenül marad, és csak izmot épít (miközben egy gramm zsírt sem szed fel), akkor további 85 kg izmot kell építenie (nem elírás, 85!). A 20 ugyanis a 165-nek a 12 %-a. (20/165=0,1212)

A 3. verzió:

Béla súlya állandó marad, csak a testzsír % csökken le. Ez változás terén a következőt jelenti: -10,4 kg zsírt lead, miközben nagyjából ugyanennyi izmot felszed.

Lássuk be, Bélának elég rosszak az esélyei. Három hónap alatt nem valószínű, hogy felszed 10 kg izmot, miközben lead 10 kg zsírt. A 85 kg izom felszedése egyenesen komolytalan. Marad tehát a 12 kg zsír leadása. Ez a verzió ugyan nem lehetetlen, de igen valószínűtlen. Egy ilyen sebességű fogyás az izomtömeget is csökkenti, vagyis a végeredmény az lesz, hogy továbbra sem éri el a 12 %-t és az áhított kockás hasat. (Félreértés ne essék, ha sikerül megszabadulnia 8 kg-tól, az egy nagyon látványos változás lesz – csak a kockás has még várat magára.)

Ilyenek az emberek: rövidtávon túlbecsüljük, ami elérhető, hosszútávon viszont alul. Ezért vannak rövid, intenzív, „mindent bele” időszakok, amiknek a vége kiábrándultság – és ezért nincsenek eredmények.

Mit tehet akkor Béla?

1. Veregesse meg a vállát, és legyen büszke magára, hogy elkezdett edzeni.

2. Fogadja el, hogy erre a nyárra valószínűleg nem lesz kockás a hasa – legalábbis az elejére biztos, hogy nem.

3. Tűzzön ki egy reális célt magának jövő nyárig – ami kb. 15 hónap. Egy év alatt egy kezdő 8-12 kg izmot fel tud építeni. Ha csak 8 kg feljön az első 15 hónapban, már az is komoly változás! Eközben egy jó adag zsírtól meg tud szabadulni (mert van olyan, hogy az ember izmot épít és zsírt éget egyszerre). Havi 0,6 kg zsírt kell leadnia, és máris eléri a 10 kg-s zsírvesztést. Legyünk őszinték: a havi 0,5 kg izom felépítése és 0,6 kg zsír leadása nem hangzik irreálisnak!

Összefoglalva: ne legyenek irreális elvárásaid. Ha elkezdtél edzeni, ne hagyd abba – az az egyetlen biztos módja annak, hogy semmiképpen se legyen „kockahasad” – egyik nyárra se…

Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem