A jó edzés megfelelő bemelegítéssel kezdődik! A legjobb gyakorlatok felsőtestre, edzés előtt

A jó edzés megfelelő bemelegítéssel kezdődik! A legjobb gyakorlatok felsőtestre, edzés előtt
Forrás: getty images

Elég időt szánsz a bemelegítésre az edzés előtt?

A legtöbben karkörzést, karlendítéseket és tricepsznyújtásokat végeznek, mielőtt kezelésbe vennék a felsőtestüket. Ezek viszont sok esetben kevésnek bizonyulnak, hosszú távon pedig sérüléseket is okozhatnak.

Andy Speer, a MH edzője viszont megmutatja, hogyan melegítheted be a csuklód és a vállad, közben pedig erősítheted a core izmaid és a hátad.

„A csukló és vállak mobilitásának fejlesztése és erősítése megelőzi a sérülések kialakulását, de a fájdalmakat is képes megszüntetni.”

- mondta az edző.

A következő gyakorlatok abban is segítenek, hogy jobban menjen a húzódzkodás és a fekvenyomás is, ráadásul a hasad is sokkal izmosabbá válik tőle!

Végezd el a videón látható gyakorlatokat fél-fél percen keresztül, köztük pedig tarts 10 másodperc pihenőt. 2 kört kell belőle teljesítened.


Ha már a felsőtestnél tartunk, próbáld ki Tom Hardy fekvőtámasz edzéstervét!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem