Végig tudod csinálni? Saját testsúlyos edzés tricepszre, amit bárhol elvégezhetsz!

Végig tudod csinálni? Saját testsúlyos edzés tricepszre, amit bárhol elvégezhetsz!
Forrás: getty images

A tökéletesen patkó alakú tricepsz általában súlyzókkal készül a letolásokkal, tolódzkodással, ugye?

Nem feltétlenül, hiszen csak bőven elég a megdolgoztatására egy pad és a saját súlyod.

A következő körben 3 brutális gyakorlatot kell elvégezned, ahol van a környezetedben pad, vagy valamilyen emelvény. Ha kezdő vagy, akár ez a 3 gyakorlat is lehet a tricepsz edzésterved. Ha már tapasztaltabb sportolónak számítasz, egy keményebb felsőtest edzés után is elvégezheted őket. (És akkor is tökéletes, ha épp a buszmegállóban vársz és nem tudsz magaddal mit kezdeni, mert a telefonod is lemerült).

A legnehezebb gyakorlattal kezded, a saját súllyal végzett skull crusherrel, amiből 6-8 ismétlést kell végrehajtanod. Ezt követően a gyakorlat egy másik változata következik, aminek során a fejed a pad felett kell, hogy maradjon (8-10 ismétlést végezz). Végül pedig egy fekvőtámasz variáció következik, amivel még nagyobb tricepszekre tehetsz szerint (annyit csinálj, amennyit csak tudsz).

4-szer ismételd a kört, ha már haladónak számítasz, kezdőként viszont elég, ha csak egyszer csinálod meg a gyakorlatokat.

Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem