Heti egy órát kell csupán súlyzóznod, és meg is mentetted a szívedet

Heti egy órát kell csupán súlyzóznod, és meg is mentetted a szívedet
Forrás: Getty Images

Ne aggódj, ha csak hétvégén van időd leugrani a konditerembe.

A szív- és érrendszeri megbetegedések tekintetében Magyarország sajnos a világ élmezőnyébe tartozik. Az egyik leggyakoribb halálok hazánkban a szívroham, de könnyedén javíthatunk az arányokon, ehhez ráadásul nem is kell naponta több órát a konditeremben izzadnunk.

Mindössze egy is elegendő a hosszú élethez, erre jutottak legalábbis a Mayo Clinic Proceedings nevezetű szervezet szakemberei. A kutatók 7400 emberen elvégzett vizsgálatuk után arra a megállapításra jutottak, hogy azok, akik

egy héten közel egy órát szántak erősítő edzésekre 29%-kal kisebb valószínűséggel szembesültek a legfontosabb szervvel kapcsolatos problémákkal.

A "hétvégi harcosok" (weekend warrior) örülhetnek leginkább, hiszen a kutatók hangsúlyozták, hogy a gyakori erőnléti tréning nem csökkenti tovább a leselkedő veszélyt. A szakemberek azt is rögzítették azonban, hogy a súlyzós edzések közé beiktatott kardiotréningek hozzájárulnak a megbetegedések kiküszöböléséhez.

Jeffrey Spaw, a kutatás vezetője óva intett a túlintenzív tréningektől, intelme szerint ezek sokszor nagyobb kárt okoznak, hiszen könnyedén sérüléssel végződhetnek. Szóval csak okosan, hogy még a dédunokák is fittnek láthassanak.

Tovább olvasok
5 tipp a jobb zuhanyzós szexhez

Hogyan ne legyen kínos a szex a zuhanyzóban?

4 pozíció, ami garantálja a párod orgazmusát

Ezeket próbáld ki, ha a csúcsra akarod juttatni

Hogyan válassz diétát? – 5 tipp az orvostól

A legtöbben már tudjuk, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket és italokat kell kerülnünk. Abban sokkal bizonytalanabbak vagyunk, hogy mit és mikor ehetünk. Sokan tisztában vannak azzal is, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban azt már kevesebben tudják, milyen tápanyag összetétellel tudják elérni, hogy zsírból fogyjanak és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjanak. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú, de ha sikert érünk is el velük, a fogyás történhet úgy is, hogy ártunk a szervezetünknek.

3 gyakorlat vállfájósoknak

Ha neked is szokott szúrni a vállad edzés közben, fogadd meg ezeket a tanácsokat

Mikro-makro? Ezekre a tápanyagokra van szükséged az izomépítéshez

Lehet, hogy a szürke idő és az egyre nagyobb hideg nem csábít a terembe, de ahhoz, hogy folyamatosan formában legyél, lógás helyett inkább vegyél erőt magadon! Motivációként megmutatjuk, mivel tudod még hatékonyabbá tenni az edzést.

46 kilogrammot fogyott 10 hónap alatt

"Az életminőségem soha nem volt jobb"

5 tipp, hogy magabiztosabb legyél

A kellő önbizalom kiépítése nem könnyű dolog, de annál fontosabb a kiegyensúlyozott élethez.

Hogyan legyél vonzóbb a nők szemében?

És mit mond erről a tudomány?

8 ismert és kevésbé ismert technika, hogy felizgasd a párodat

Érdemes egyenként kipróbálnod mindegyiket

Így csinálj kockás hasat egy darab súlytárcsával

Egyszerű de nagyszerű hasizom edzés

Dolgok amiket a nők nem szeretnek, pedig azt hitted

Tanulj ebből a cikkből, és kerüld el ezeket a hibákat

Ezek után Te sem fogod kihagyni a kardiót

Sokkal több előnnyel jár, mint a legtöbben gondolják

Szexparti tippek kezdőknek

Az az igazság, hogy minden szexparti egy kicsit más

Így csinálj kockás hasat hátfájás nélkül

A kockák kialakítása közben sok embernek sajnos nem csak a hasizmai égnek, hanem a háta is.

7 jele annak, hogy valami gond van a kapcsolatodban

A párok többsége három dolgon vitatkozik: pénz, szex és hatalom

Így hozd ki a legtöbbet az utólagos zsírégetésből

Ahogy felpörgeted az intenzitást, a zsír bizony égni fog

Hogyan szokj le a túl sok pornónézésről

Nem is olyan nehéz, mint gondolnád

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem