A legjobb 25 gyakorlat a kockás hasért

A legjobb 25 gyakorlat a kockás hasért
Forrás: getty images

Ennyi kell a kőkemény hasizmokhoz!

A plank és felülések nem elegek ahhoz, hogy kockás legyen a hasad.

Érdemes különböző fajta mozdulatokkal megdolgoztatnod a törzsed, hogy végre előbukkanjanak azok a kockák a hasadon.

A pisztoly guggolás például segít abban, hogy megtanuld a hasizmod is használni olyan gyakorlatoknál, ahol eddig nem tetted. A gimnasztika által inspirált L-ülés az egész törzsed kezelésbe veszi, így a tartásod is javulhat, ha rendszeresen végzed.

A pliometrikus gyakorlatok, például az oldalra ugrás során is be kell feszítened a hasad, ugyanakkor ez más módon dolgoztatja meg, hiszen robbanékony gyakorlatról van szó.

Az erős törzshöz viszont a megfelelően kidolgozott vállak is hozzájárulnak, hiszen ezek ketten szuperül erősítik egymást. És ha az egyikkel gond van, akkor valahogy megpróbálsz kompenzálni, ami később fájdalomhoz is vezethet.
Felkészültél?


Ha pedig más edzéstervet is kipróbálnál, nézd meg ezt az ugróköteleset:

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
Ugróköteles edzésterv
Tovább olvasok
Hogyan válassz diétát? – 5 tipp az orvostól

A legtöbben már tudjuk, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket és italokat kell kerülnünk. Abban sokkal bizonytalanabbak vagyunk, hogy mit és mikor ehetünk. Sokan tisztában vannak azzal is, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban azt már kevesebben tudják, milyen tápanyag összetétellel tudják elérni, hogy zsírból fogyjanak és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjanak. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú, de ha sikert érünk is el velük, a fogyás történhet úgy is, hogy ártunk a szervezetünknek.

3 gyakorlat vállfájósoknak

Ha neked is szokott szúrni a vállad edzés közben, fogadd meg ezeket a tanácsokat

Mikro-makro? Ezekre a tápanyagokra van szükséged az izomépítéshez

Lehet, hogy a szürke idő és az egyre nagyobb hideg nem csábít a terembe, de ahhoz, hogy folyamatosan formában legyél, lógás helyett inkább vegyél erőt magadon! Motivációként megmutatjuk, mivel tudod még hatékonyabbá tenni az edzést.

46 kilogrammot fogyott 10 hónap alatt

"Az életminőségem soha nem volt jobb"

5 tipp, hogy magabiztosabb legyél

A kellő önbizalom kiépítése nem könnyű dolog, de annál fontosabb a kiegyensúlyozott élethez.

Hogyan legyél vonzóbb a nők szemében?

És mit mond erről a tudomány?

8 ismert és kevésbé ismert technika, hogy felizgasd a párodat

Érdemes egyenként kipróbálnod mindegyiket

Így csinálj kockás hasat egy darab súlytárcsával

Egyszerű de nagyszerű hasizom edzés

Dolgok amiket a nők nem szeretnek, pedig azt hitted

Tanulj ebből a cikkből, és kerüld el ezeket a hibákat

Ezek után Te sem fogod kihagyni a kardiót

Sokkal több előnnyel jár, mint a legtöbben gondolják

Szexparti tippek kezdőknek

Az az igazság, hogy minden szexparti egy kicsit más

Így csinálj kockás hasat hátfájás nélkül

A kockák kialakítása közben sok embernek sajnos nem csak a hasizmai égnek, hanem a háta is.

7 jele annak, hogy valami gond van a kapcsolatodban

A párok többsége három dolgon vitatkozik: pénz, szex és hatalom

Így hozd ki a legtöbbet az utólagos zsírégetésből

Ahogy felpörgeted az intenzitást, a zsír bizony égni fog

Hogyan szokj le a túl sok pornónézésről

Nem is olyan nehéz, mint gondolnád

3 jel, hogy tényleg bejössz neki

Vajon bejövök neki, vagy nem?

4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem