3 nyújtás, amit érdemes elvégezned az ízületeid egészségéért

3 nyújtás, amit érdemes elvégezned az ízületeid egészségéért
Forrás: getty images

Mindössze egy súlyzórúdra van hozzájuk szükséged!

Minden konditeremben megtalálható a súlyzórúd, amit leginkább erősítésre használsz.

Ettől függetlenül másra is lehet, ám nyújtásra, mobilitásfejlesztésre már sokkal kevesebbeknek jut elsőre eszébe ez az eszköz. Ahelyett, hogy jól megpakolnád tárcsákkal, a talajra kell tenned az egyik végét, innentől pedig a lehetőségeid száma végtelen, hatásosan tudod vele növelni a hajlékonyságodat.

Sean Garner, személyi edző szerint a gumiszalagon és jógán kívül érdemes az ő módszerét is kipróbálni. Mivel hajlékonyabbá válsz, kisebb eséllyel sérülsz le edzés közben.

Garner a következő gyakorlatokat javasolja, melyekből 8-12 ismétlést érdmees végrehajtanod oldalanként. Fokozatosan növeld a mozgástartományt, ha tudod!

  • mellnyújtás
  • oldalsó törzsizmok nyújtása
  • gerincmenti izmok nyújtása


Ha pedig szeretnéd mindened lenyújtani egy kiadós edzés után, próbáld ki a következő gyakorlatokat is!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Sose hagyd ki! Útmutató a nyújtáshoz
Tovább olvasok
Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem