A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!

A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Forrás: getty images

Ezzel erős és izmos leszel egyszerre!

Mindössze öt gyakorlatot kell elvégezned, viszont a 25-perces edzés végére összesen már 275-ön leszel túl. Amellett, hogy az egész testedet átmozgathatod, funkcionális erőre is szert tehetsz, hála a nehéz súlyzókkal végzett emeléseknek és saját testsúlyos gyakorlatoknak.

A lent bemutatott sorrendben végezd el a gyakorlatokat, köztük ne tartsd pihenőt, csak ha nagyon muszáj. Kezdd 10-10 ismétléssel az első körben, a második sorozatban viszont már csak kilencet csinálj, a harmadikban nyolcat és haladj így, amíg eljutsz egy ismétlésig. Ha szükséges, beiktathatsz a körök között fél-1 perc pihenőt, viszont törekedj rá, hogy minél gyorsabban végrehajtsd őket, a szabályos elvégzésre viszont ügyelj. Kezdőként nyugodtan cseréld le a tárcsás súlyt egykezesre és az edzettségi szintednek megfelelően alakítsd át a gyakorlatokat, ha szükséges. Felkészültél? Akkor hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem