A hét táplálkozási tippje: Mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot kellene enned?

A hét táplálkozási tippje: Mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot kellene enned?
Forrás: unsplash

Szakértők árulják el, hogyan kell kinéznie egy egészséges étrendnek.

Először a zsírtól féltunk, aztán a szénhidrátok váltak ellenséggé. De mi az igazság?

Egy új kutatás szerint nem a különböző tápanyagokkal, hanem azok arányával lehetnek problémák. A szakértők szerint ugyanis nem jó, ha valamiből túl sokat eszel és az sem, ha túl keveset - ennyire triviális a megoldás, amire viszont mégsem figyelünk kellően.

A kutatók 135.000 embert vizsgáltak, 18 különböző országból, 7 éven keresztül. Az érendjeikről és egészségükről kapott adatokat összehasonlították és arra jöttek rá, hogy akiknek a diétájuk 68 százalékát a szénhidrátok teszik ki, azok 28 százalékkal nagyobb eséllyel halnak meg.

A szénhidrátokat nem bontották külön típusokra, azonban korábbi tanulmányok szerint a finomított szénhidrátokkal van probléma, például a fehér kenyérrel és a cukorral. Azt is több kutatás igazolta, hogy a magas glikémiás indexű ételek fokozzák egyes krónikus betegségek kialakulásának kockázatát - például az elhízásét, cukorbetegségét. A cél tehát, hogy arra törekedj, összetett szénhidrátokat fogyassz. A zsírral is hasonló a helyzet, hiszen nem mindegy, hogy telített, vagy telítetlen zsírsavak találhatóak meg nagyobb arányban az étrendben - utóbbi az egészséges választás.

Milyen a makrotápanyagok megfelelő aránya?

A kulcs a mértékletesség. Ha kiveszel egy fontos makrotápanyagot az étrendedből, mással fogod pótolni - a zsírt például finomított szénhidrátokkal, ez pedig elhízáshoz és cukorbetegséghez is vezethet. Ennek ellenkezője is megtörténhet, ha nagyon magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz - ez szintén egészségügyi problémákat okoz.

Mi a legjobb megoldás? Ha az étrended felét szénhidrátok, 30 százalékát fehérje és 20 százalékát zsír teszi ki. Ez könnyen fenntartható, ellát energiával és egészségesen is tart. Természetesen ha más céljaid vannak, például fogyni, vagy izmosodni szeretnél, érdemes 5-10 százalékkal növelned a fehérje mennyiségét, a többi tápanyagból pedig fogyassz ennyivel kevesebbet.


Válogass a következő alapanyagokból, amik hozzásegítenek ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű proteint fogyassz!

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem