A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Így is van már ezer féle diéta, de a legújabban a pegánra mondják azt, hogy ez segít a legjobban. A Dr. Mark Hyman által 2014-ben létrehozott pegán étrend a paleo és a vegán kombinációjanemrégiben lett divatos. Hyman blogjában azt állítja, hogy ez a legjobb módja annak, hogy jól érezd magad, fogyj és egészséges maradj. Vajon hogy van összekötve a két ellentmondásos módszer a paleolit és a vegán, és vajon tényleg egészségesebb? Amit tudnod kell:

Mi is pontosan a pegán értend?

Maga az étkezési terv tartalmazza a paleo és a vegán étrend alapelveit. Ha nem vagy jártas a témában, elmondjuk, hogy a paleo hangsúlyozza a húsok, zöldségek, gyümölcsök fogyasztását, és korlátozza a gabonafélék, a tejtermékek és a burgonyafélék megevését.

A vegán étrend azonban korlátozza az állatoktól/ból származó táplálékokat, amely olyan elemeket is tartalmaz, mint a méz, vagy az omega-3.

A kettő étrend tehát pont, hogy papíron üti egymást az alapelveiben, azonban egy valami közös bennük: a gyümölcsök és a zöldségek.

Tehát ha úgy nézzük, a pegán étrend mindkét diétából a jó dolgokat veszi ki és gyúrja össze.

Mit ehetsz a pegán diéta alatt?

Hyman azt javasolja, hogy az ételek nagy része (pontosan az adag 75%-a) tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket. A húst főétel helyett inkább egy amolyan kiegészítőnek kell tekinteni. Itt egy teljes lista arról, mit is ehetsz:

- Egészséges zsírok (az omega-3 zsírsavak, diófélék, kókusz, avokádó)
- Gyümölcs és zöldség
- Diófélék és magvak
- Lencse azoknak, akik a hüvelyes ételeket nem tudják elhagyni
- Hal, marha, csirke, sertés, de csak mérsékelten
- Alkalmanként cukor

Mit ne egyél?

Hyman szerint a következőket kerüld el, vagy csökkentsd minimálisra:

- Tejtermékek, beleértve a joghurtot, sajtot (kecske és juhtermékek rendben vannak)
- Gabonafélék, beleértve a búzát is
- Cukor (nagyon minimálisan fogyasztható)
- Növényi olajok (repce, napraforgó, kukorica, szójaolaj

Egészséges tehát a pegán étrend?

Hyman állítása szerint ez a legegészségesebb étrend az emberek számára (amely természetesen egészségügyi gondok függvényében változhat).

Azonban egy másik erre szakosodott kutató azt állítja, hogy Hyman kizár egy teljes ételcsoportot az étkezésből és azt mondja, hogy azt az egyet mindenképp kerüljük el, ami nem feltétlen igaz. Abban egyetért szaktársával, hogy az embereknek több gyümölcsöt és zöldséget kéne fogyasztania, de ő inkább a tányér 50%-ra javasolja őket, a többit pedig hússal, fehérjével egészítsük ki.

Tovább olvasok
Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem