A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Így is van már ezer féle diéta, de a legújabban a pegánra mondják azt, hogy ez segít a legjobban. A Dr. Mark Hyman által 2014-ben létrehozott pegán étrend a paleo és a vegán kombinációjanemrégiben lett divatos. Hyman blogjában azt állítja, hogy ez a legjobb módja annak, hogy jól érezd magad, fogyj és egészséges maradj. Vajon hogy van összekötve a két ellentmondásos módszer a paleolit és a vegán, és vajon tényleg egészségesebb? Amit tudnod kell:

Mi is pontosan a pegán értend?

Maga az étkezési terv tartalmazza a paleo és a vegán étrend alapelveit. Ha nem vagy jártas a témában, elmondjuk, hogy a paleo hangsúlyozza a húsok, zöldségek, gyümölcsök fogyasztását, és korlátozza a gabonafélék, a tejtermékek és a burgonyafélék megevését.

A vegán étrend azonban korlátozza az állatoktól/ból származó táplálékokat, amely olyan elemeket is tartalmaz, mint a méz, vagy az omega-3.

A kettő étrend tehát pont, hogy papíron üti egymást az alapelveiben, azonban egy valami közös bennük: a gyümölcsök és a zöldségek.

Tehát ha úgy nézzük, a pegán étrend mindkét diétából a jó dolgokat veszi ki és gyúrja össze.

Mit ehetsz a pegán diéta alatt?

Hyman azt javasolja, hogy az ételek nagy része (pontosan az adag 75%-a) tartalmazzon gyümölcsöket és zöldségeket. A húst főétel helyett inkább egy amolyan kiegészítőnek kell tekinteni. Itt egy teljes lista arról, mit is ehetsz:

- Egészséges zsírok (az omega-3 zsírsavak, diófélék, kókusz, avokádó)
- Gyümölcs és zöldség
- Diófélék és magvak
- Lencse azoknak, akik a hüvelyes ételeket nem tudják elhagyni
- Hal, marha, csirke, sertés, de csak mérsékelten
- Alkalmanként cukor

Mit ne egyél?

Hyman szerint a következőket kerüld el, vagy csökkentsd minimálisra:

- Tejtermékek, beleértve a joghurtot, sajtot (kecske és juhtermékek rendben vannak)
- Gabonafélék, beleértve a búzát is
- Cukor (nagyon minimálisan fogyasztható)
- Növényi olajok (repce, napraforgó, kukorica, szójaolaj

Egészséges tehát a pegán étrend?

Hyman állítása szerint ez a legegészségesebb étrend az emberek számára (amely természetesen egészségügyi gondok függvényében változhat).

Azonban egy másik erre szakosodott kutató azt állítja, hogy Hyman kizár egy teljes ételcsoportot az étkezésből és azt mondja, hogy azt az egyet mindenképp kerüljük el, ami nem feltétlen igaz. Abban egyetért szaktársával, hogy az embereknek több gyümölcsöt és zöldséget kéne fogyasztania, de ő inkább a tányér 50%-ra javasolja őket, a többit pedig hússal, fehérjével egészítsük ki.

Tovább olvasok
Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem