A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni

A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni
Forrás: getty images

Mikor mentél el utoljára futni vagy bringázni egyet? Ha a célod, hogy izmot szedj magadra, valószínűleg elég régen, hiszen a legtöbben ebben az esetben az intervall edzést választják.

Olvasd el ezt is!

Természetesen ez nem probléma, hiszen számtalan kutatás bizonyítja, milyen pozitív hatásai vannak az intervallum edzésnek. Ettől függetlenül a fittséged megőrzéséhez és az intenzív edzésmunka végrehajtásához bizony a jó öreg kardióra is szükséged van.

Egy laza futás, evezés, bringázás vagy úszás abban is segíthet, hogy felpörgesd a gyúrás utáni regenerációt, ráaádsul a központi idegrendszerre is jó hatással van. Mivel felpörgeti a vérkeringést, hamarabb megszabadulnak az izmaid a felesleges tejsavtól és más anyagoktól, szóval az izomláz okozta kellemetlenségeket is elkerülheted.

A szíved a kardió során több vért juttat az izmaidhoz nagyobb erővel, ami javít a fittségeden.

A következő módszerek pedig abban is segítenek, hogy az alacsony intenzitású kardióedzéseket beépítsd a rutinodba:

Fuss, evezz vagy lépcsőzz
60 perc 120-140-es pulzussal
A lényeg, hogy olyan tempóban mozogj, hogy közben beszélni is tudj

Túrázz!
60 perc gyorsabb tempóban

Minél nagyobb kihívást jelent a terep, annál jobb. A szabadban töltött idő során pedig megszabadulsz a stressztől és mentálisan is képes leszel regenerálódni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem