A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni

A hét edzéstippje: nem elég az intervall - ezért jó másfajta kardiót is végezni
Forrás: getty images

Mikor mentél el utoljára futni vagy bringázni egyet? Ha a célod, hogy izmot szedj magadra, valószínűleg elég régen, hiszen a legtöbben ebben az esetben az intervall edzést választják.

Olvasd el ezt is!

Természetesen ez nem probléma, hiszen számtalan kutatás bizonyítja, milyen pozitív hatásai vannak az intervallum edzésnek. Ettől függetlenül a fittséged megőrzéséhez és az intenzív edzésmunka végrehajtásához bizony a jó öreg kardióra is szükséged van.

Egy laza futás, evezés, bringázás vagy úszás abban is segíthet, hogy felpörgesd a gyúrás utáni regenerációt, ráaádsul a központi idegrendszerre is jó hatással van. Mivel felpörgeti a vérkeringést, hamarabb megszabadulnak az izmaid a felesleges tejsavtól és más anyagoktól, szóval az izomláz okozta kellemetlenségeket is elkerülheted.

A szíved a kardió során több vért juttat az izmaidhoz nagyobb erővel, ami javít a fittségeden.

A következő módszerek pedig abban is segítenek, hogy az alacsony intenzitású kardióedzéseket beépítsd a rutinodba:

Fuss, evezz vagy lépcsőzz
60 perc 120-140-es pulzussal
A lényeg, hogy olyan tempóban mozogj, hogy közben beszélni is tudj

Túrázz!
60 perc gyorsabb tempóban

Minél nagyobb kihívást jelent a terep, annál jobb. A szabadban töltött idő során pedig megszabadulsz a stressztől és mentálisan is képes leszel regenerálódni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem