A hét edzéstippje: szuper alkar edzésterv, hogy erősebbé válj!

alkar edzésterv,alkar izom,alkar edzés,edzésterv alkarra
Forrás: getty images

Neked is Popeye jut eszedbe az alkar edzéstervekről? Nyugi, azért annyira aránytalan nem lesz tőlük a karod, viszont az biztos, hogy jó ötlet, ha erre a testrészre is edzel. Mutatunk egy szuper edzéstervet, amivel izmosíthatsz az alkarodon is.

Az alkar edzés előnyei

Kezdjük azzal, miért érdemes egy alkar edzéstervet is rendszeresen beiktatnod a rutinodba. Ha erős az alkarod, akkor a fogásod is az lesz, ez pedig elengedhetetlen a többi súlyzós gyakorlathoz, amit végzel. Ha ugyanis nem tudod megtartani adott ideig a súlyzót, akkor ne is számíts arra, hogy látványos eredményeket érsz el a teremben. Emellett persze a funkcionalitásra is érdemes kitérni, hiszen az alkar izmai dolgoznak cipekedés, emelés közben is - ezért sem rossz ötlet kicsit több időt szánni az alkar izmainak erősítésére.

A következő alkar edzéstervet végezd el egymás után azon a napon, amikor a karod többi izmára is edzel, de készülj fel, hogy másnap meg fogod érezni.

Alkar edzésterv:

Lógás törölközőn

Ez egyszerűnek tűnik, de nagyon nem az. Tegyél két törölközőt valamelyik keretre és kapaszkodj fel rájuk. Tartsd így lógva magad legalább fél percig. A kört 3-5 alkalommal ismételd, az edzettségi szintednek megfelelően.

Fordított bicepszezés

A lényeg, hogy felső fogással fogd meg a súlyzót és végig kontrolláltan, lassan végezd a gyakorlatot. 3-5x15-20 ismétlést hajts végre, az edzettségi szintednek megfelelően.

Farmerjárás

Ez a gyakorlat nem csak az alkarodat és a csuklódat dolgoztatja meg, hanem a tested összes izmát. Remek funkcionális gyakorlat, ami után könnyebben cipekedsz be a kocsiból bevásárlást követően. Állj egyenesen és fogj meg egy-egy nehéz kézisúlyzót. A hátadat tartsd egyenesen, a hasadat pedig feszítsd be és sétálj így fél percet. Ismételd meg a gyakorlatot 5x.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
15-perces edzés karra
Tovább olvasok
Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem