A hét edzéstippje: szuper alkar edzésterv, hogy erősebbé válj!

alkar edzésterv,alkar izom,alkar edzés,edzésterv alkarra
Forrás: getty images

Neked is Popeye jut eszedbe az alkar edzéstervekről? Nyugi, azért annyira aránytalan nem lesz tőlük a karod, viszont az biztos, hogy jó ötlet, ha erre a testrészre is edzel. Mutatunk egy szuper edzéstervet, amivel izmosíthatsz az alkarodon is.

Az alkar edzés előnyei

Kezdjük azzal, miért érdemes egy alkar edzéstervet is rendszeresen beiktatnod a rutinodba. Ha erős az alkarod, akkor a fogásod is az lesz, ez pedig elengedhetetlen a többi súlyzós gyakorlathoz, amit végzel. Ha ugyanis nem tudod megtartani adott ideig a súlyzót, akkor ne is számíts arra, hogy látványos eredményeket érsz el a teremben. Emellett persze a funkcionalitásra is érdemes kitérni, hiszen az alkar izmai dolgoznak cipekedés, emelés közben is - ezért sem rossz ötlet kicsit több időt szánni az alkar izmainak erősítésére.

A következő alkar edzéstervet végezd el egymás után azon a napon, amikor a karod többi izmára is edzel, de készülj fel, hogy másnap meg fogod érezni.

Alkar edzésterv:

Lógás törölközőn

Ez egyszerűnek tűnik, de nagyon nem az. Tegyél két törölközőt valamelyik keretre és kapaszkodj fel rájuk. Tartsd így lógva magad legalább fél percig. A kört 3-5 alkalommal ismételd, az edzettségi szintednek megfelelően.

Fordított bicepszezés

A lényeg, hogy felső fogással fogd meg a súlyzót és végig kontrolláltan, lassan végezd a gyakorlatot. 3-5x15-20 ismétlést hajts végre, az edzettségi szintednek megfelelően.

Farmerjárás

Ez a gyakorlat nem csak az alkarodat és a csuklódat dolgoztatja meg, hanem a tested összes izmát. Remek funkcionális gyakorlat, ami után könnyebben cipekedsz be a kocsiból bevásárlást követően. Állj egyenesen és fogj meg egy-egy nehéz kézisúlyzót. A hátadat tartsd egyenesen, a hasadat pedig feszítsd be és sétálj így fél percet. Ismételd meg a gyakorlatot 5x.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
15-perces edzés karra
Tovább olvasok
Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem