Így aludj mélyebben

Így aludj mélyebben

Nagyon nem mindegy, mit eszel lefekvés előtt – ezt eddig is tudtad. csak most nem a kilókról lesz szó, hanem az alvásod minőségéről.

  1. Cheddar sajt

    A kulcsszó a triptofán. Ez az aminosav segít a melatonintermelésben, és elálmosít – magyarázza dr. W. Christopher Winter alvásszakértő, szakíró. A cheddarban akár 60%-kal több triptofán található, mint mondjuk a pulykahúsban.
    Tipp: Vacsora után egy-két órával kapj be négy kis kocka cheddar sajtot.

  2. Dió

    A diófélék dr. Winter szerint szinte fejbe vágnak triptofánnal és melatoninnal. A hagyományos dió is tökéletes, de ha valahol amerikai fekete dióhoz jutsz, abban még több a triptofán.

    Tipp: A sajt mellé nassolj el egy maroknyival, vagy keverd az esti zabpelyhedbe.

  3. Meggy-lé

    Lefekvés előtt mostantól ebből igyál egy kupicával. Egy tanulmányból kiderül, hogy akik reggel és közvetlenül lefekvés előtt is 2 cl meggylevet ittak, éjszaka 40 perccel tovább tudtak aludni, mivel a meggy hatással van a melatonintermelésre.
    Tipp: Válaszd a frissen préselt, 100%-os meggylevet.

  4. Fejeskáposzta

    A káposztában rengeteg a kalcium, ami a triptofán melatoninná alakításában segít. Fokhagymával együtt párold meg a káposzta leveleit, vagy darabold fel, és tedd levesekbe vagy a tészta kifőzésekor használt lébe.
    Tipp: Ugyanolyan jól fogsz aludni, a nap bármely szakában fogyasztod is.

  5. Jázminrizs

    Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint azok a férfiak, akik négy órával lefekvés előtt egy szép adag főtt jázminrizst ettek zöldséggel, kétszer olyan hamar elaludtak, mint azok, akik hosszú szemű fehér rizzsel ették a zöldséget.
    Tipp: A jázminrizs ideális az indiai curryhez, de salátalevélbe töltve is isteni.

Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem