Így aludj mélyebben

Így aludj mélyebben

Nagyon nem mindegy, mit eszel lefekvés előtt – ezt eddig is tudtad. csak most nem a kilókról lesz szó, hanem az alvásod minőségéről.

  1. Cheddar sajt

    A kulcsszó a triptofán. Ez az aminosav segít a melatonintermelésben, és elálmosít – magyarázza dr. W. Christopher Winter alvásszakértő, szakíró. A cheddarban akár 60%-kal több triptofán található, mint mondjuk a pulykahúsban.
    Tipp: Vacsora után egy-két órával kapj be négy kis kocka cheddar sajtot.

  2. Dió

    A diófélék dr. Winter szerint szinte fejbe vágnak triptofánnal és melatoninnal. A hagyományos dió is tökéletes, de ha valahol amerikai fekete dióhoz jutsz, abban még több a triptofán.

    Tipp: A sajt mellé nassolj el egy maroknyival, vagy keverd az esti zabpelyhedbe.

  3. Meggy-lé

    Lefekvés előtt mostantól ebből igyál egy kupicával. Egy tanulmányból kiderül, hogy akik reggel és közvetlenül lefekvés előtt is 2 cl meggylevet ittak, éjszaka 40 perccel tovább tudtak aludni, mivel a meggy hatással van a melatonintermelésre.
    Tipp: Válaszd a frissen préselt, 100%-os meggylevet.

  4. Fejeskáposzta

    A káposztában rengeteg a kalcium, ami a triptofán melatoninná alakításában segít. Fokhagymával együtt párold meg a káposzta leveleit, vagy darabold fel, és tedd levesekbe vagy a tészta kifőzésekor használt lébe.
    Tipp: Ugyanolyan jól fogsz aludni, a nap bármely szakában fogyasztod is.

  5. Jázminrizs

    Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint azok a férfiak, akik négy órával lefekvés előtt egy szép adag főtt jázminrizst ettek zöldséggel, kétszer olyan hamar elaludtak, mint azok, akik hosszú szemű fehér rizzsel ették a zöldséget.
    Tipp: A jázminrizs ideális az indiai curryhez, de salátalevélbe töltve is isteni.

Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem