Mennyi kalóriát égetsz el alvás közben? Íme a válasz!

alvás
Forrás: getty images

Ha a kalóriaégetésről van szó, valószínűleg az alvás jut utoljára az eszedbe, pedig ekkor is zajlik a folyamat.

Kezdjük azzal, hogy az agyad a napi kalóriabevitel 20 százalékát használja fel - ebben pedig az alvás sem jelent akadályt. Az alvás maga sem egy passzív folyamat. Azt viszont már kicsivel nehezebb lenyomozni, hogy pontosan hány kalóriát égetsz. Már csak azért is, mert a különféle alvásfázisoktól, a napközbeni aktivitástól és a genetikától is függ a pontos szám.

Egy alvási képlet segítségével viszont nagyjából képet kaphatsz arról, hogy hány kalóriát égetsz alvás közben. Ehhez szükség van a BMR-re (mennyi kalóriát éget a szervezeted pihenő során). Ezt átlagosan óránként kb. 45 kalóriát jelent, de érdemes pontosan kiszámolnod. A másik tényező az, hogy alvás közben a szervezeted 95 százalékon pihen, így 0.95-tel kell majd megszorozni a BMR-t, végül pedig az alvással töltött órák számával is meg kell szorozni az összeget.

Tehát például 45 x 0.95 x 8= 342 - ennyi kalóriát égetsz el alvás közben.

Egyébként a szervezet a mélyalvás fázisában lévő gyors szemmozgásos szakaszban égeti el a legtöbb kalóriát, hiszen ekkor a legaktívabb, ekkor van a legtöbb oxigénre szüksége. Az alvási fázisok általában 90 percig tartanak és többször is megismétlődnek.

Ha szeretnél még alvás közben is több kalóriát égetni, akkor érdemes alaposan lehűtened a szobádat, ezzel maximalizálhatod a hatást. A hideg hatására ugyanis több kalória kell ahhoz, hogy melegen maradj. Emellett arra is érdemes figyelned, hogy az alvás mennyisége az anyagcserére is kihat: ha keveset alszol, akkor lelassulhat, ez pedig hosszú távon akár hízáshoz is vezethet.

A lényeg, hogy ha hűvösben alszol 7-9 órát, akkor párszáz kalóriát alvás közben is elégethetsz. Ettől függetlenül viszont még kell edzened ahhoz, hogy fogyj.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 8 kép
A legjobb alvást segítő növények
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem