Így lehet 30%-kal erősebb a bicepszed

antagonista szuperszett
Forrás: unsplash/John Fornander

A profik és testépítők gyakran alkalmazzák ezt a módszert, hogy látványosabb eredményeket érjenek el.

Olvasd el ezt is!

Az antagonista szuperszettek jelenthetik a legjobb megoldást, hiszen ezekkel akár nyolc hét alatt is formába kerülhetsz.

A módszer lényege, hogy alacsonyabb ismétlésszámban, nehezebb súlyokkal dolgozol és az ellentétes izomcsoportokat dolgoztatod meg az edzés során. Emellett az antagonista szuperszettek képesek csökkenteni a testzsír arányát és növelni az izomtömeget is.

“A nehéz súlyzókat nem csak profiknak érdemes használnia. Amellett, hogy erősítésre és izomtömeg-növelésre szuperek a nehéz súlyokkal végrehajtott gyarkorlatok, a gyors izomrostokat is aktivizálják. Ráadásul ha ezt az antagonista szuperszettekkel kombinálod, az idegrendszer gyorsabban regenerálódik az edzés során, te pedig egy óra alatt sokkal többet tudsz elérni.”

- mondja Scott H. Mendelson, személyi edző.

A következő gyakorlatpárok például mind tökéletesek, ha ki szeretnéd próbálni a módszert. Az első gyakorlat végrehajtása után tarts másfél perc pihenőt, aztán jöhet a második gyakorlat. 6 körben ismételd meg őket.

  1. Fekvenyomás ferde padon + Húzódzkodás
  2. Tárogatás egykezes súlyzókkal ferde padon + Evezés ferde padon
  3. Fekvőtámasz + Fordított evezés ferde padon

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Edzésterv felsőtestre
Tovább olvasok
Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem