Így lehet 30%-kal erősebb a bicepszed

antagonista szuperszett
Forrás: unsplash/John Fornander

A profik és testépítők gyakran alkalmazzák ezt a módszert, hogy látványosabb eredményeket érjenek el.

Olvasd el ezt is!

Az antagonista szuperszettek jelenthetik a legjobb megoldást, hiszen ezekkel akár nyolc hét alatt is formába kerülhetsz.

A módszer lényege, hogy alacsonyabb ismétlésszámban, nehezebb súlyokkal dolgozol és az ellentétes izomcsoportokat dolgoztatod meg az edzés során. Emellett az antagonista szuperszettek képesek csökkenteni a testzsír arányát és növelni az izomtömeget is.

“A nehéz súlyzókat nem csak profiknak érdemes használnia. Amellett, hogy erősítésre és izomtömeg-növelésre szuperek a nehéz súlyokkal végrehajtott gyarkorlatok, a gyors izomrostokat is aktivizálják. Ráadásul ha ezt az antagonista szuperszettekkel kombinálod, az idegrendszer gyorsabban regenerálódik az edzés során, te pedig egy óra alatt sokkal többet tudsz elérni.”

- mondja Scott H. Mendelson, személyi edző.

A következő gyakorlatpárok például mind tökéletesek, ha ki szeretnéd próbálni a módszert. Az első gyakorlat végrehajtása után tarts másfél perc pihenőt, aztán jöhet a második gyakorlat. 6 körben ismételd meg őket.

  1. Fekvenyomás ferde padon + Húzódzkodás
  2. Tárogatás egykezes súlyzókkal ferde padon + Evezés ferde padon
  3. Fekvőtámasz + Fordított evezés ferde padon

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Edzésterv felsőtestre
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem