Mutatjuk a legjobb bokszzsákos edzést izomfejlesztéshez

boksz
Forrás: unsplash.com

Ne csak az ütésekre figyelj, a tréning során.

A bokszolók, a kickboxosok és az MMA-sok sem gyakran pattannak fel a futópadra, őket sokkal gyakrabban látni a bokszzsák előtt izzadva. Itt az ideje, hogy te is beszerezz egy zsákot, mutatjuk, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

Ez a fajta tréning növeli az ütőerődet, fejleszti az állóképességedet és az anyagcserédet is meggyorsítja az edzést követő pár napban. Nehogy azt hidd, hogy csak a felsőtestedet fejlesztheted így, a rúgásokkal a lábizmokat is felturbózhatod. Az alábbi gyakorlatokat végezd el úgy, hogy köztük nem tartasz szünetet, csak a legvégén. Kezdj három ismétléssel, majd ha már jobban megy, jöhet akár 5 is.

1. 5 alacsony rúgás jobb lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

2. 5 magas rúgás jobb lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

3. 5 alacsony rúgás bal lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

4. 5 magas rúgás bal lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

5. 20 egyenes ütés

Végezz el 20 ütést váltakozó kézzel.

6. 5 balhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

7. 5 jobbhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

8. 5 térdelés

Térdeld meg a zsákot váltott lábbal.

Tovább olvasok
Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem