Mutatjuk a legjobb bokszzsákos edzést izomfejlesztéshez

boksz
Forrás: unsplash.com

Ne csak az ütésekre figyelj, a tréning során.

A bokszolók, a kickboxosok és az MMA-sok sem gyakran pattannak fel a futópadra, őket sokkal gyakrabban látni a bokszzsák előtt izzadva. Itt az ideje, hogy te is beszerezz egy zsákot, mutatjuk, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

Ez a fajta tréning növeli az ütőerődet, fejleszti az állóképességedet és az anyagcserédet is meggyorsítja az edzést követő pár napban. Nehogy azt hidd, hogy csak a felsőtestedet fejlesztheted így, a rúgásokkal a lábizmokat is felturbózhatod. Az alábbi gyakorlatokat végezd el úgy, hogy köztük nem tartasz szünetet, csak a legvégén. Kezdj három ismétléssel, majd ha már jobban megy, jöhet akár 5 is.

1. 5 alacsony rúgás jobb lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

2. 5 magas rúgás jobb lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

3. 5 alacsony rúgás bal lábbal

Célozd meg a zsák alsó részét, mintha az ellenfeled lábát rúgnád meg. Fordulj rá törzsből, hogy maximalizáld az erőkifejtést.

4. 5 magas rúgás bal lábbal

Célozd a zsák felső részét, képzeld azt, hogy az ellenfeled fejét rúgod. Tartsd fent a kezeidet, védd az álladat.

5. 20 egyenes ütés

Végezz el 20 ütést váltakozó kézzel.

6. 5 balhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

7. 5 jobbhorog

Vigyél be öt horgot, figyelj arra, hogy a zsák oldalát találd el.

8. 5 térdelés

Térdeld meg a zsákot váltott lábbal.

Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem