A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!

A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!
Forrás: Victor Freitas/unsplash

Csak két gyakorlatból áll, de az izmaid könyörögni fognak, hogy hagyd abba!

Múlt héten mutatta be Dave Castro, edző a CrossFit Open negyedik edzéstervét. A versenyen egyébként több mint 220.000 sportoló vesz részt, akik minden héten új tesztnek vetik alá magukat. Az új edzéstervben a kézenállva végzett fekvőtámasz és a deadlift kapott helyet. Előbbi gyakorlat bedurrantja a vállaidat, farizmaidat és combhajlítóidat, utóbbi pedig az egész testedet átmozgatja. Az ismétléseket 9 percen belül kell teljesíteni és így néz ki pontosan az edzésterv:

Olvasd el ezt is!

CrossFit Open edzésterv 18.4

1. kör:

  • 21 deadlift -100kg
  • 21 kézenállva végzett fekvőtámasz
  • 15 deadlift -100kg
  • 15 kézenállva végzett fekvőtámasz
  • 9 deadlift -100kg
  • 9 kézenállva végzett fekvőtámasz

2. kör:

  • 21 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban
  • 15 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban
  • 9 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban

Itt egy kis videós segítség is:

Neked megy?


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 20 kép
Otthoni crossfit-edzés, amihez csak egy kettlebell (kézisúlyzó) kell
Tovább olvasok
Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem