A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!

A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!
Forrás: Victor Freitas/unsplash

Csak két gyakorlatból áll, de az izmaid könyörögni fognak, hogy hagyd abba!

Múlt héten mutatta be Dave Castro, edző a CrossFit Open negyedik edzéstervét. A versenyen egyébként több mint 220.000 sportoló vesz részt, akik minden héten új tesztnek vetik alá magukat. Az új edzéstervben a kézenállva végzett fekvőtámasz és a deadlift kapott helyet. Előbbi gyakorlat bedurrantja a vállaidat, farizmaidat és combhajlítóidat, utóbbi pedig az egész testedet átmozgatja. Az ismétléseket 9 percen belül kell teljesíteni és így néz ki pontosan az edzésterv:

Olvasd el ezt is!

CrossFit Open edzésterv 18.4

1. kör:

  • 21 deadlift -100kg
  • 21 kézenállva végzett fekvőtámasz
  • 15 deadlift -100kg
  • 15 kézenállva végzett fekvőtámasz
  • 9 deadlift -100kg
  • 9 kézenállva végzett fekvőtámasz

2. kör:

  • 21 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban
  • 15 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban
  • 9 deadlift -143kg
  • 16 méteres séta kézenállásban

Itt egy kis videós segítség is:

Neked megy?


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 20 kép
Otthoni crossfit-edzés, amihez csak egy kettlebell (kézisúlyzó) kell
Tovább olvasok
Négy tipp, hogy hol szerezz barátokat a munkán/iskolán kívül

Nem olyan egyszerű elhívni egy sörre a szimpatikus srácot.

Ezek az igazi férfi tulajdonságai!

Lehet, hogy meglepődsz, de a nők ezt szeretik egy férfiben.

Öt egészséges, magas proteintartalmú smoothie

Pluszpont: Rengeteg íz, zéró cukor.

Hogy ne legyél rossz vendég egy sztriptízbárban?

Pár dolog, amit csinálhatsz (és amit nem) egy sztripklubban.

Ez a srác így dobott le 45 kilót!

"Tudtam, hogy bármi áron meg kell csinálnom. Kétszer olyan keményen toltam, amikor elkezdtem látni az eredményeket."

Ezeket a vizsgálatokat bármilyen életkorban érdemes elvégezned

Öt dolog, amit fontos, hogy rendszeresen ellenőrizz.

A sétálás tényleg segít ledobni a kilókat?

Segíthet, ha tudod, hogyan csináld.

Hogyan segíts a barátodnak megküzdeni a depresszióval?

Mi a teendő, ha ismersz valakit, aki mentális betegséggel küzd?

Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem