Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

futás,csendes futás
Forrás: pexels.com

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

Olvasd el ezt is!

A csendes futás során értelemszerűen arra kell törekedni, hogy minél puhábban érkezz a talajra, így minél kisebb zajt csapsz - de nem csak ez a módszer egyetlen előnye.

“Amikor megteszel egyetlen lépést, a tested súlyának hétszerese nehezedik az inakra és ízületekre, ezért nem mindegy, milyen a tartásod futás közben. Ha ugyanis helytelen, akkor később többféle sérüléssel is megküzdhetsz, például sípcsont környéki fájdalommal is.”

- mondta Rick MIrabella, ausztrál futóedző.
Olvasd el ezt is!

Ha viszont figyelsz arra, hogy minél csendesebben haladj, sokkal simábban jutsz előre, ráadásul kevésbé terheled meg az ízületeidet, inaidat. Törekedj rá, hogy percenként 180-190 lépést tegyél meg, így már alapvetően puhábban ér talajt a lábad és csökkented a futás által járó stresszt.

Ebben az esetben az is rengeteget segíthet, ha zenét hallgatsz futás közben, hiszen a megfelelő tempó segít tartani a tökéletes lépésszámot - azért arra figyelj, hogy a környezetedet is szemmel tudd tartani futás közben, ha forgalmas helyen haladsz.

gif

Olvasnál még a témában? Akkor nézd meg, hogyan erősítheted meg a gyengébb izmaidat:

Nézd meg a galériánkat> 3 kép
Gyakorlatok, amivel kiegyenlítheted a futás közben használt izmaidat:
Tovább olvasok
5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem