A hét edzéstippje: Milyen deadlift illik a testalkatodhoz?

deadlift
Forrás: pexels.com

A klasszikus deadlift az egyik legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz, mivel sok izmot megdolgoztat és erősít.

Olvasd el ezt is!

Ha viszont be szeretnéd építeni a rutinodba, érdemes először megnézned, milyen a testalkatod és ennek megfelelően választani egy variációt, amivel hatékonyabbá teheted az edzést.

Hagyományos - alacsonyaknak

Ha 168 cm alatti a magasságod, érdemes a klasszikus deadliftet választani, mert így kisebb az esély a sérülésekre és több izmot szedhetsz fel.

Deadlift trap barral - magasaknak

Ha 188 cm-nél magasabb vagy, érdemes ezt a hatszögletű rudat használnod, így kevesebb nyomás nehezedik a combhajlítódra és derekadra a merevlábas felhúzás végrehajtása közben. Így a súly nem előtted, hanem oldalt van, ami csökkenti a felsőtest sérülésének esélyét.

Sumo deadlift - ha a karod hosszabb, minta a lábad

Ha a nadrágod zsebe alá ér a kezed, érdemes sumo deadliftet végezned, hiszen ennek során nagyobb terpeszben állsz, így könnyebben tudod szabályosan végrehajtani, ráadásul a csípőd környéki izmaidat is megdolgoztathatod.

Deadlift keretben - ha a lábad hosszabb, mint a karod

Ha az előbb leírtak ellentéte igaz rád, érdemes keretben végezned a gyakorlatot, így megfelelő mozgástartományban hajtod végre.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Josh Brolin edzésterve
Tovább olvasok
Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem