Hallottál már a dinamikus-izometrikus gyakorlatokról? Itt az ideje, hogy beépítsd őket az edzéstervedbe!

dinamikus-izometrikus edzés,edzés
Forrás: getty images

Ha nem látod az edzésed eredményét, könnyen lehet, hogy hozzászokott a tested a megszokott rutinhoz. Ilyenkor pedig az a legjobb megoldás, ha valamit változtatsz rajta.

A dinamikus-izometrikus, másnéven folyamatos feszültség alatt végzett edzés például tökéletes.

A dinamikus-izometrikus edzés lényege pedig hihetetlenül egyszerű: az egyik karodat például végig folyamatos nyomás alatt tartod, izometrikus, statikus helyzetben, vagyis úgy, hogy éppen össze legyen húzódva az izom, eközben a másik karoddal a megadott mozgástartományban végzel egy adott gyakorlatot.

Aztán persze jöhet a csere is, így garantáltan mindkét karod remegni fog az edzés végére. Az első gyakorlatot és a módszer lényegét is bemutatja Chief Brabon, az amerikai MH szakértője:

Ha szeretnéd kipróbálni, próbáld ki a következő dinamikus-izometrikus edzéstervet:

Mindegyik szuperszettből végezz 4x6-8 isméltlést mindkét oldalon.

1. Szuperszett

  1. Bicepszezés (fent megtartva)
  2. Evezés ülve, egykezes súlyzókkal

2. Szuperszett

  1. Bicepszezés (lent megtartva)
  2. Letolás

3. Szuperszett

  1. Bicepszezés teljes mozgástartományban
  2. Döntött törzsű evezés

Edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról, mert biztos, hogy másnap alig tudod majd felemelni a karjaidat. Íme néhány gyakorlat:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Az egyetlen nyújtás, amire szükséged van különböző edzések után
Tovább olvasok
Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem