Eddz úgy, mint Thor! Megszereztük Chris Hemsworth edzésprogramját

Eddz úgy, mint Thor! Megszereztük Chris Hemsworth edzésprogramját
Forrás: Patric Giardino / Men's Health

Edzés- és táplálkozásbéli tanácsokért Hemsworth Zocóhoz, az edzőjéhez szokott fordulni. Íme Zocó példaedzése!

Így legyen mindenható erőd:

Harc

Melegíts 5–10 percig néhány könnyedebb bokszmozdulattal.
Első szabály: nem érhetsz az edzőtársad arcához. Csak a testét, vállát érheti ütés.

Kép

Funkcionális tréning

Ismered a tabatát? Minden mozdulat 20 mp, majd 10 mp pihenés, összesen 8x4 perc alatt. Pihenj 60 mp-ig, majd kezdd el a következő gyakorlatot.

  1. Medvekúszás
    Tedd a tenyereket és a térdeket a talajra, majd kezdj el úgy haladni, hogy egyszerre kúszol a kezeiddel és a lábaiddal. Most ugyanezt hátrafelé haladva, hogy még jobban megmozgasd a benned lakozó állatot.
  2. Húzódzkodásból burpee
    Vállnál kicsit szélesebb fogásban húzódzkodj, amíg az állad rá nem fekszik a rúdra. Ezt követően ereszkedj fekvőtámaszba. Aztán vissza, ugorj és kapd el a rudat, majd ismét húzódzkodj.
  3. Kötélrázás
    Mindkét kezedben tarts egy-egy kötelet. Roggyasz, majd egyenesedj fel. Emeld a karjaid, úgy, hogy a kötelek hullámokat formázzanak. Kipróbálhatod ellentétes irányban, köröket írva is.
  4. Hegymászás
    A kötélrázás után ereszkedj a földre. Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, egyenes testtel. Ugorj váltott lábbal a kezeid közé és csináld, amíg bírod!
Kép

Izomformálás

Most, hogy érzed, hogy dolgozik a tüdőd és kalapál a szíved, itt az ideje a súlyzós megpróbáltatásoknak. Thor vállai nem istenadta izmok!

  1. Vállból nyomás 4x12
    Csípőszéles terpeszben helyezd a kézi súlyokat a vállad fölé. Feszítsd az izmaid és told magasba a súlyokat. Amit zsírban veszítesz, izomban kapod vissza.

  2. Vállból nyomás ülve 3x10
    Ülj le, így még nagyobb súlyokkal is el tudsz bánni. Vállból nyomj ismét, majd lassan ereszd vissza a súlyt.

  3. Vállkörzés 4x10
    Ehhez könnyebb súlyok kellenek majd. Végezz 10 vállból kitolást, majd ereszd a karjaid vállmagasságba, tartsd oldalra a súlyokat és végezz 10 oldalirányú körzést.

Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem