Eddz úgy, mint Thor! Megszereztük Chris Hemsworth edzésprogramját

Eddz úgy, mint Thor! Megszereztük Chris Hemsworth edzésprogramját
Forrás: Patric Giardino / Men's Health

Edzés- és táplálkozásbéli tanácsokért Hemsworth Zocóhoz, az edzőjéhez szokott fordulni. Íme Zocó példaedzése!

Így legyen mindenható erőd:

Harc

Melegíts 5–10 percig néhány könnyedebb bokszmozdulattal.
Első szabály: nem érhetsz az edzőtársad arcához. Csak a testét, vállát érheti ütés.

Kép

Funkcionális tréning

Ismered a tabatát? Minden mozdulat 20 mp, majd 10 mp pihenés, összesen 8x4 perc alatt. Pihenj 60 mp-ig, majd kezdd el a következő gyakorlatot.

  1. Medvekúszás
    Tedd a tenyereket és a térdeket a talajra, majd kezdj el úgy haladni, hogy egyszerre kúszol a kezeiddel és a lábaiddal. Most ugyanezt hátrafelé haladva, hogy még jobban megmozgasd a benned lakozó állatot.
  2. Húzódzkodásból burpee
    Vállnál kicsit szélesebb fogásban húzódzkodj, amíg az állad rá nem fekszik a rúdra. Ezt követően ereszkedj fekvőtámaszba. Aztán vissza, ugorj és kapd el a rudat, majd ismét húzódzkodj.
  3. Kötélrázás
    Mindkét kezedben tarts egy-egy kötelet. Roggyasz, majd egyenesedj fel. Emeld a karjaid, úgy, hogy a kötelek hullámokat formázzanak. Kipróbálhatod ellentétes irányban, köröket írva is.
  4. Hegymászás
    A kötélrázás után ereszkedj a földre. Helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, egyenes testtel. Ugorj váltott lábbal a kezeid közé és csináld, amíg bírod!
Kép

Izomformálás

Most, hogy érzed, hogy dolgozik a tüdőd és kalapál a szíved, itt az ideje a súlyzós megpróbáltatásoknak. Thor vállai nem istenadta izmok!

  1. Vállból nyomás 4x12
    Csípőszéles terpeszben helyezd a kézi súlyokat a vállad fölé. Feszítsd az izmaid és told magasba a súlyokat. Amit zsírban veszítesz, izomban kapod vissza.

  2. Vállból nyomás ülve 3x10
    Ülj le, így még nagyobb súlyokkal is el tudsz bánni. Vállból nyomj ismét, majd lassan ereszd vissza a súlyt.

  3. Vállkörzés 4x10
    Ehhez könnyebb súlyok kellenek majd. Végezz 10 vállból kitolást, majd ereszd a karjaid vállmagasságba, tartsd oldalra a súlyokat és végezz 10 oldalirányú körzést.

Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem