A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz
Forrás: getty images

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

Edzés után valószínűleg megiszol egy adag fehérjét. De arra hányszor figyelsz oda, hogy edzeni is úgy menj, hogy megfelelően feltankoltál? Mindegy, hogy izmosabb szeretnél lenni, vagy a plusz kilóidtól akarsz elköszönni, a következő ételek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból a konditeremben.

Az viszont igaz, hogy minden ember más és annyi különböző sport létezik, amikhez más-más mennyiségű üzemanyagra van szükség.

Egy dolog biztos: bármilyen sportot is űzöl, előtte érdemes fehérjét és szénhidrátot is fogyaszanod. Utóbbi tápanyag abban segít, hogy jobban bírd az edzést, a protein pedig megelőzi az izmok leépülését.

Arra is érdemes figyelni, hogy megfelelő időpontban fogyaszd el a válaszott ételeket, hogy a lehető legjobban tudjanak hasznosulni és - nem utolsó sorban - ne legyenek gyomorproblémáid edzés közben.

A következő 5 kaja szuper lehet edzés előtt - és ne feledkezz meg a vízivásról sem!

Ha kevesebb mint 1 órád van edzésig

Ebben az esetben 3:1 kell, hogy legyen a szénhidrátok és fehérje aránya. Ha a kajádban mondjuk 8-10 gramm fehérje van adagonként, akkor 24-30 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Erre szuper a kakaó!

Ha 1 óránál több időd van edzés előtt

Ilyenkor legyen 2:1 a szénhidrátok:fehérje aránya. Mutatjuk, mik közül érdemes választanod:

  • mogyoróvajas-banános-mézes szendvics: kenj két szelet teljes kiőrlésű kenyérre 1-1 ek. mogyoróvajat, majd pakold meg banánszeletekkel és locsolj rá egy kis mézet.
  • gyümölcsparfé: 250 ml görög joghurtban keverj el 1 kis marék olajos magvat és ugyanennyi bogyós gyümölcsöt.
  • smoothie: keverj össze 1 adagolónyi fehérjeport 1 banánt, 250 ml tejet, 1 nagy marék spenótot, egy ek. mogyoróvajat és néhány jégkockát egy turmixgépben.
  • fahéjas-banános zabkása: keverj össze fél csésze zabot és 250 ml tejet, majd tedd hűtőbe egy éjszakára. Tegyél rá egy felszeletelt banánt, 2 ek. mazsolát és ízesítsd fahéjjal.

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem