Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt

Így kerülheted el, hogy túl keveset egyél edzés előtt
Forrás: pexels.com

Ha nem eszel eleget és edzés előtt sem ügyelsz arra, hogy megfelelően feltöltsd a szervezeted raktárait, hogyan várhatod el, hogy lásd az edzés eredményét?

Emellett pedig a sérülések kockázata is emelkedik. Mutatjuk, mi a helyes megoldás.

“A legtöbb embernek nem kell minden kalóriára odafigyelnie, kivéve ha rövid idő alatt látványos fogyáson vagy hízáson megy keresztül. Érdemes viszont az edzéshez hangolni a táplálkozást."

- mondja Natalie Rizzo, sporttáplálkozási szakértő.

Szerencsére ezt sem olyan nehéz kisilabizálni. Az első dolog, hogy mindig egyél edzés előtt egy órával valamit. Ha állóképességi edzést végzel, érdemes szénhidrátokban gazdag főételt enned edzés előtt 2-3 órával, így lesz üzemanyaga a szervezetednek. Ebben helyet kaphatnak a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona is.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor a fehérjére fókuszálj, vagyis fogyassz sok sovány húst, tojást és hüvelyest.

Egyébként ma már számtalan applikáció létezik, ami az életkorodat, nemedet, súlyodat, magasságodat, céljaidat és az aktivitásod szintjét összehasonlítva segíthet abban, hogy optimalizáld a táplálkozást.

Ezen kívül pedig a folyadékfogyasztásra sem árt odafigyelni. Rizzo szerint a szőlőlé szuper edzés előtt, mivel polifenolokban és természetes cukrokban is gazdag, így ellát energiával. Egy kutatás szerint pedig még a teljesítményeden is javíthat. Ha edzés előtt valami szilárdat ennél, válaszd a banánt, mely szintén gazdag cukrokban és káliumban is, könnyen emészthető, így kardió előtt szuper üzemanyagforrás.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy kevés pénzből is egészségesen tudj táplálkozni
Tovább olvasok
5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem