A hét edzéstippje: milyen gyakran kell edzened, hogy izmot építs?

A hét edzéstippje: milyen gyakran kell edzened, hogy izmot építs?
Forrás: getty images

Ha komoly eredményeket akarsz elérni, akkor remélhetőleg az edzést is komolyan veszed.

Azt viszont nehéz meghatározni, hogy mennyi edzésre van szükség ahhoz, hogy látványos eredményeket érj el, erősebbé és fittebbé válj.

Először is, érdemes megnézni, hogy milyen az edzettségi szinted. Egy kezdő sportoló az első néhány hónapban könnyebben fejlődik, ha betartja a mozásra és étrendre vonatkozó utasításokat. Két évnyi edzés után viszont már változnak a dolgok és a tapasztaltabb sportolóknak már többet kell tenniük az eredményekért.

A McMaster Egyetem kutatása szerint a haladók, akik átlagosan 2 éve edzenek, mindössze 0.2 kg sovány izmot tudnak havonta felszedni, hiszen a szervezetük hozzászokott a gyakorlatokhoz.

Hogyan kell kinéznie az edzéstervnek, ha izomépítés a cél?

A Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint minden izomcsoportot hetente kétszer kell edzeni a maximális eredmények elérésének érdekében. A kutatásban egyébként 10 korábbi tanulmány eredményeit vették alapul, ebből vonták le a fenti következtetést.

Miért? Mert az izomépítés kb. 48 órán keresztül zajlik. Amikor lejár az intervallum, már nem nő az izom, csak akkor, ha újra átmozgatod. Természetesen fontos kiemelni a regenerációt is, hiszen a megfelelő mennyiségű alvás, a stressz csökkentése is hozzájárul ahhoz, mennyire nevezhető hatékonynak a folyamat.

A legjobb megoldás tehát az, ha hati kétszer edzel felsőtestre és alsótestre, emellett pedig arra is odafigyelsz, hogy a szervezeted megfeleően regenerálódjon!


Ha felsőtestre edzenél, próbáld ki Tom Hardy fekvőtámasz edzéstervét!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem