A hét edzéstippje: milyen gyakran kell edzened, hogy izmot építs?

A hét edzéstippje: milyen gyakran kell edzened, hogy izmot építs?
Forrás: getty images

Ha komoly eredményeket akarsz elérni, akkor remélhetőleg az edzést is komolyan veszed.

Azt viszont nehéz meghatározni, hogy mennyi edzésre van szükség ahhoz, hogy látványos eredményeket érj el, erősebbé és fittebbé válj.

Először is, érdemes megnézni, hogy milyen az edzettségi szinted. Egy kezdő sportoló az első néhány hónapban könnyebben fejlődik, ha betartja a mozásra és étrendre vonatkozó utasításokat. Két évnyi edzés után viszont már változnak a dolgok és a tapasztaltabb sportolóknak már többet kell tenniük az eredményekért.

A McMaster Egyetem kutatása szerint a haladók, akik átlagosan 2 éve edzenek, mindössze 0.2 kg sovány izmot tudnak havonta felszedni, hiszen a szervezetük hozzászokott a gyakorlatokhoz.

Hogyan kell kinéznie az edzéstervnek, ha izomépítés a cél?

A Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint minden izomcsoportot hetente kétszer kell edzeni a maximális eredmények elérésének érdekében. A kutatásban egyébként 10 korábbi tanulmány eredményeit vették alapul, ebből vonták le a fenti következtetést.

Miért? Mert az izomépítés kb. 48 órán keresztül zajlik. Amikor lejár az intervallum, már nem nő az izom, csak akkor, ha újra átmozgatod. Természetesen fontos kiemelni a regenerációt is, hiszen a megfelelő mennyiségű alvás, a stressz csökkentése is hozzájárul ahhoz, mennyire nevezhető hatékonynak a folyamat.

A legjobb megoldás tehát az, ha hati kétszer edzel felsőtestre és alsótestre, emellett pedig arra is odafigyelsz, hogy a szervezeted megfeleően regenerálódjon!


Ha felsőtestre edzenél, próbáld ki Tom Hardy fekvőtámasz edzéstervét!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem