A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

A reggeli vagy esti edzés a jobb, ha izmot szeretnél építeni?

Lehet, hogy napkelte előtt imádsz edzeni, vagy inkább a bulizás helyett mész el a terembe. Ha rendszeresen mozogsz, akkor tuti, hogy meg lesz az eredménye, igaz?

Az biztos, hogy sokat teszel a siker érdekében, ugyanakkor több kutatás is azt igazolja, hogy nem mindegy, mikor emelgeted a vasat. Egy finn tanulmány pontosan ezt próbálta kideríteni, ebből arra derült fény, hogy több izmot lehet felszedni esti edzéssel, mint reggelivel.

Egy korábbi kutatás pedig azt vizsgálta, mekkora erő kifejtésére képes az alsótest és felsőtest reggel vagy este. Ennek eredménye is azt mutatta, hogy az esti edzés során hatékonyabb az edzés, ugyanakkor a reggel koffeint fogyasztók ugyanolyan eredményeket értek el, mint ha este gyúrtak volna.

A legfontosabb, hogy azt a módszet kövesd, ami neked a legjobban fekszik. A reggeli edzés előnye lehet, hogy így többet tudsz mozogni és kisebb eséllyel csinálsz mást az esti gyúrás helyett, emiatt szintén látványos eredményekre tehetsz szert. Hátránya viszont az, hogy nem mindig indulsz sportolni megfelelően feltöltött üzemanyagraktárakkal, így pedig kevésbé lesz hatékony az edzés.

Az esti mozgás előnye, hogy több energiád lehet, viszont ha túl későn sportolsz, kevesebbet alszol, mivel az edzés kihat a belső órádra, ezért nem tudsz olyan könnyen elaludni.

Amit mindenképp figyelembe kell venned a választásnál, az a rendszeresség, megfelelő táplálkozás, regeneráció és a kellő edzésmennyiség. Az rajtad áll, hogy ezeket reggel vagy este tudod jobban kivitelezni -jó eredményt pedig akkor érhetsz el, ha erre a négy dologra odafigyelsz. És még egy fontos tanács: ha nem szeretsz reggel edzeni, akárhogy is próbálod rávenni magadat, egy idő után csökkenni fog a motivációd, ami szintén negatív hatással van az eredményekre.


Akár reggel, akár este sportolsz, ez az edzésterv szuper lehet:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem