Mozgasd át az egész testedet otthon, ezzel a három gyakorlattal!

edzésterv,saját testsúlyos edzésterv,otthoni edzésterv,edzésterv otthonra,edzés,emom
Forrás: getty images

Akár éppen nyaralsz, akár otthon ülsz, ezt a rövid edzéstervet bármikor el tudod végezni, ugyanis csak a saját testsúlyodra van szükséged a gyakorlatok végrehajtásához!

Mindössze 3 saját testsúlyos gyakorlatot kell végrehajtanod, de biztos, hogy elfáradsz az edzésterv végére!

A rutint Andrew Tracey, angol személyi edző állította össze, aki szeret a konditerem parkolójában edzeni:

Mielőtt viszont nekiállnál, érdemes kicsit felkészülnöd:

Az első két gyakorlat a fekvőtámasz és a guggolásból felugrás lesznek. Mielőtt nekiállnál az edzéstervnek, végezd el kifulladásig mindkét gyakorlatot 2-3-szor. Jegyezd fel, mennyi ismétlést hajtottál végre és az edzéstervben ennek 25 százalékával dolgozz.

Ez egy EMOM edzésterv (vagyis egy perced van a megadott ismétlésszám végrehajtására, az egy percből fennmaradó idő pedig a pihenő), de nagyon brutális, ugyanis fél órán keresztül kell nyomnod. A kört egyébként a fordított haspréssel zárod, amiből 100 ismétlést kell végrehajtanod, pihenés nélkül.

Az edzésterv:

1. Fekvőtámasz

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

2. Guggolásból felugrás

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

3. Fordított hasprés

  • 1x100 ismétlés, pihenő nélkül
  • Ennél a gyakorlatnál az a lényeg, hogy a térdedet próbáld a mellkasodhoz húzni, közben a csípődnek is el kell emelkednie a talajtól.

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem