Mozgasd át az egész testedet otthon, ezzel a három gyakorlattal!

edzésterv,saját testsúlyos edzésterv,otthoni edzésterv,edzésterv otthonra,edzés,emom
Forrás: getty images

Akár éppen nyaralsz, akár otthon ülsz, ezt a rövid edzéstervet bármikor el tudod végezni, ugyanis csak a saját testsúlyodra van szükséged a gyakorlatok végrehajtásához!

Mindössze 3 saját testsúlyos gyakorlatot kell végrehajtanod, de biztos, hogy elfáradsz az edzésterv végére!

A rutint Andrew Tracey, angol személyi edző állította össze, aki szeret a konditerem parkolójában edzeni:

Mielőtt viszont nekiállnál, érdemes kicsit felkészülnöd:

Az első két gyakorlat a fekvőtámasz és a guggolásból felugrás lesznek. Mielőtt nekiállnál az edzéstervnek, végezd el kifulladásig mindkét gyakorlatot 2-3-szor. Jegyezd fel, mennyi ismétlést hajtottál végre és az edzéstervben ennek 25 százalékával dolgozz.

Ez egy EMOM edzésterv (vagyis egy perced van a megadott ismétlésszám végrehajtására, az egy percből fennmaradó idő pedig a pihenő), de nagyon brutális, ugyanis fél órán keresztül kell nyomnod. A kört egyébként a fordított haspréssel zárod, amiből 100 ismétlést kell végrehajtanod, pihenés nélkül.

Az edzésterv:

1. Fekvőtámasz

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

2. Guggolásból felugrás

  • 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
  • Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad

3. Fordított hasprés

  • 1x100 ismétlés, pihenő nélkül
  • Ennél a gyakorlatnál az a lényeg, hogy a térdedet próbáld a mellkasodhoz húzni, közben a csípődnek is el kell emelkednie a talajtól.

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem