3 szuper, izzasztó edzésterv futás helyett

futás,kardió,edzésterv
Forrás: getty images

Ha nincs kedved elmenni futni, akkor nyomd le a következő három edzésterv valamelyikét, amikkel ugyanúgy kardiózhatsz.

30-perces HIIT edzés

Minden gyakorlatot végezz el a lehető legtöbbször a megadott idő alatt. Összesen 5-ször ismételd meg a kört, így pont ki is jön a 30 perc.

A gyakorlatok:

  • Guggolásból felugrás: 1 perc
  • Futás magas térdemeléssel: 45 mp
  • Fekvőtámasz: 1 perc
  • Terpesz-zár ugrás tapssal: 45 mp
  • 20-méteres sprint: 8-szor ismételve.

Egyszerű pliomterikus edzésterv

Fél órát kell rászánnod, és ahogy a neve is mutatja, tényleg legyszerű dolgod lesz, viszont az is biztos, hogy jól megizzadsz a végére. A kört akár 2-3-szor is megismételheted, az edzettségi szintedtől függően.

  • Fekvőtámasz (nehezítésképp tapssal) kifulladásig
  • 50 méter futás
  • 50 méter kitörés
  • 8-perces zsírégető edzésterv

Gyors kardió és erősítő edzésterv

A következő kardió-edzésterv kellően megemeli a pulzusodat ahhoz, hogy zsírt égess. Minden gyakorlatot fél percen keresztül végezz, összesen négyszer ismételd meg a kört.

  • Kitörés előre
  • Fekvőtámasz
  • Plankből lefelé néző kutya

Melyiket választod?


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Kardióedzések futás helyett
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem