A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért

A hét edzéstippje: 256 ismétlés a nagyobb mellizmokért
Forrás: getty images

Nem nő a mellizmod? Akkor lehet, hogy nem megfelelő edzést követsz. Egy személyi edző elárulja, milyen gyakorlatokkal érhetsz el látványos eredményeket.

Olvasd el ezt is!

Ha eljön a strandszezon ideje, ne csak a bicepszed dagadjon, hanem a mellkasod is! Phil Sims személyi edző megosztja a legjobb edzéstippeket férfiaknak mellizomra, és mutat néhány olyan gyakorlatot, amivel végre megnövelheted a méretüket, emellett pedig megemelheted velük a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét is a szervezetedben.

Nem kell mást tenned, csak elvégezned az edzéstervben szereplő négy gyakorlatot, aminek mindegyikéből 8x8, vagyis 64 ismétlést kell végrehajtanod. Így jön ki a mágikus 256 ismétlés a végére.

Tolódzkodás

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Kapaszkodj fel a tolódzkodó keretre, lassan engedd le magadat. A könyöködet végig tartsd szorosan a törzsed mellett. Told ki magad, aztán jöhet a következő ismétlés.

Kábeles keresztedzés

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Fogd meg a kábeleket, lébj előre az egyik lábaddal és kissé hajlított könyökkel keresztezd a karjaidat magad előtt. Lassan engedd szét a karjaidat.

Fekvenyomás egykezes súlyzóval, ferdepadon

8x8 ismétlés, pihenő nélkül

Feküdj egy padra, aminek háttámláját 30 fokos szögre állítottad, majd emeld a súlyzókat vállmagasságig. Lassan nyomd ki őket, közben fújd ki a levegőt. A leengedés után jöhet a következő ismétlés.

Tárogatás fekvenyomó padon

8x8 ismétlés, 30 mp pihenő

Feküdj a padra és fogj meg két egykezes súlyzót. Engedd őket le oldalra addig, amíg a válladdal egy magasságba kerülnek, majd emeld őket a mellkasod fölé.

Hajrá, nyomd le te is ezt az edzést!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem