Így kerüld el a cukorbetegséget!

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

Mindannyian tudjuk, hogy az erősítő edzés fontosabb, mint a jó megjelenés. Végül is, a sovány izomtömeg erősen tartja a csontokat, növeli a mobilitást, és egy új tanulmány szerint csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyeit.

A Mayo Clinic Proceedings folyóiratban megjelent írás szerint a mérsékelt izomerővel rendelkező emberek 32 százalékkal csökkentették a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A kutatók azt mondják, hogy az előnyök függetlenek voltak a tréningezés más típusaitól, mint például a kardiótól és az életmódbeli tényezőktől, mint például a dohányzás.

A kutatás során több mint 4000 felnőttet vizsgáltak, akik 1981-ben nem szenvedtek cukorbetegségben. Ezután minden személynek megadták az izomerősségi pontszámát, amely meghatározta, hogy alacsony, közepes vagy magas erősségű izmok csoportjába tartoznak. A kutatócsapat körülbelül nyolc évvel később újra megnézte a résztvevőket, hogy meghatározza, kinél alakult ki a 2. típusú cukorbetegség.

Természetes, hogy tudni szeretnéd, hogy mennyi izom elegendő ahhoz, hogy elkerüld a cukorbetegséget, de a kutatók erre még nem tudnak pontos választ adni.

"Az emberek szeretnék tudni, hogy milyen gyakran kell emelniük a súlyokat, vagy hogy mennyi izomtömegre van szükségük, de ez nem olyan egyszerű" - nyilatkozta DC Lee, az Iowa Állami Egyetem kineziológiai professzora. "Több munka szükséges ahhoz, hogy meghatározzuk a megfelelő ellenállási gyakoriságot, amely a különböző egészségügyi eredmények és populációk esetében változhat."

Mark Peterson, Ph.D, és a Michigan Állami Egyetem fizikai orvostudományi és rehabilitációs egyetemi docense egyetért azzal, hogy megállapításaik szilárdak. Azonban azt mondja, hogy a tanulmány korlátozott. Mivel a kutatók kifejlesztettek egy erősségi pontszámot, kevés az átláthatóság arról, hogy mit jelent a mérsékelten izmos.

Mégis, a csapat úgy véli, hogy ez jó jelzés arra, hogy az erősítő edzés javíthatja az egészséget.

Tovább olvasok
3 tipp, hogy csökkentsd a telefonfüggőséged

Ha te is úgy érzed, hogy túlságosan a telefonod képernyőjére nőtt a tekinteted, fogadd meg ezt a 3 tippet

Kockahas egy hét alatt, csupán 30 perces edzésekkel

Ez az edző saját magán mutatta meg, hogy mire képes egy hét

5 tipp a jobb zuhanyzós szexhez

Hogyan ne legyen kínos a szex a zuhanyzóban?

4 pozíció, ami garantálja a párod orgazmusát

Ezeket próbáld ki, ha a csúcsra akarod juttatni

Hogyan válassz diétát? – 5 tipp az orvostól

A legtöbben már tudjuk, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket és italokat kell kerülnünk. Abban sokkal bizonytalanabbak vagyunk, hogy mit és mikor ehetünk. Sokan tisztában vannak azzal is, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban azt már kevesebben tudják, milyen tápanyag összetétellel tudják elérni, hogy zsírból fogyjanak és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjanak. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú, de ha sikert érünk is el velük, a fogyás történhet úgy is, hogy ártunk a szervezetünknek.

3 gyakorlat vállfájósoknak

Ha neked is szokott szúrni a vállad edzés közben, fogadd meg ezeket a tanácsokat

Mikro-makro? Ezekre a tápanyagokra van szükséged az izomépítéshez

Lehet, hogy a szürke idő és az egyre nagyobb hideg nem csábít a terembe, de ahhoz, hogy folyamatosan formában legyél, lógás helyett inkább vegyél erőt magadon! Motivációként megmutatjuk, mivel tudod még hatékonyabbá tenni az edzést.

46 kilogrammot fogyott 10 hónap alatt

"Az életminőségem soha nem volt jobb"

5 tipp, hogy magabiztosabb legyél

A kellő önbizalom kiépítése nem könnyű dolog, de annál fontosabb a kiegyensúlyozott élethez.

Hogyan legyél vonzóbb a nők szemében?

És mit mond erről a tudomány?

8 ismert és kevésbé ismert technika, hogy felizgasd a párodat

Érdemes egyenként kipróbálnod mindegyiket

Így csinálj kockás hasat egy darab súlytárcsával

Egyszerű de nagyszerű hasizom edzés

Dolgok amiket a nők nem szeretnek, pedig azt hitted

Tanulj ebből a cikkből, és kerüld el ezeket a hibákat

Ezek után Te sem fogod kihagyni a kardiót

Sokkal több előnnyel jár, mint a legtöbben gondolják

Szexparti tippek kezdőknek

Az az igazság, hogy minden szexparti egy kicsit más

Így csinálj kockás hasat hátfájás nélkül

A kockák kialakítása közben sok embernek sajnos nem csak a hasizmai égnek, hanem a háta is.

7 jele annak, hogy valami gond van a kapcsolatodban

A párok többsége három dolgon vitatkozik: pénz, szex és hatalom

Így hozd ki a legtöbbet az utólagos zsírégetésből

Ahogy felpörgeted az intenzitást, a zsír bizony égni fog

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem