Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!
Forrás: getty images

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

Ha a felsőtested izmait szeretnéd megdolgoztatni, valószínűleg a bicepszedet, melledet, vállaidat veszed kezelésbe és nagy eséllyel megfeledkezel egy másik fontos testrészről: az alkarodról. Pedig ha erős az alkarod, sokkal nehezebb súlyokkal is emelhetsz, legyen szó merevlábas felhúzásról, evezésről, vagy húzódzkodásról. A fogásod ereje is kihat arra, hogy mennyivel tudod nehezíteni a gyakorlatokat, de az alkarod izmait sem szabad elhanyagolni, hiszen ezek a kisebb izomcsoportok gyorsabban elfáradnak edzés közben, így hamarabb véget kell vetned a súlyzózásnak, ha gyengék.

Az alkar izmainak erősítésével viszont tovább tudod tartani a nehéz súlyzókat vagy például magadat a húzódzkodó rúdon, így több ismétlést tudsz végrehajtani.

A következő két gyakorlat sokat segíthet abban, hogy végre az alkarod is megkapja azt a figyelmet, amire szüksége van. Összesen 3-5 kört teljesíts a videón látható gyakorlatokból:

Olvasd el ezt is!


Ha már kellően erős az alkarod és a fogásod, próbáld ki a következő gyakorlatokat:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képet elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem