Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben

Ilyennek kéne lennie az étrendednek a 20-as és a 30-as éveidben
Forrás: Getty Images

A tányérunknak le kell követnie a szervezetünk változását.

Folyamatosan változik a testünk, ami a 20-as éveink elején kezd lassulni, és ez a folyamat kitart egészen életünk végéig. Egyre komótosabb lesz az agyunk és az anyagcserénk is, éppen ezért fontos, hogy korunk előrehaladtával jobban figyeljünk arra, mit eszünk.

Minden egyes Földön eltöltött évtizeddel növekszik az esélyünk a súlyos betegségekre. A szív- és érrendszeri megbetegedésekre, a cukorbetegségre és a rákra gondolok elsősorban, ezeket pedig a helyes étrenddel lehet a legkönnyebben megelőzni

- magyarázza Angel Planells, a téma szakértője.

20-as évek

A dietetikus elmondása szerint a férfiak hajlamosak passzívvá válni a 30-as éveikben, így az ezt megelőző évtizedben kialakított étkezési szokások megakadályozhatják a későbbiekben trendszerűen felszaladó túlsúlyt. Érdemes betartani a napi 36 grammos cukorlimitet, illetve törekedni kell arra is, hogy mindennap bevigyünk legalább 30 gramm proteint. Sok gyümölcs és zöldség is ajánlott ilyenkor, illetve a teljes kiőrlésű termékek mellett némi zsír sem árthat.

30-as évek

Ökölszabályként elmondható, hogy ilyenkor már a szívünkért táplálkozunk. A 30-as éveinkben érdemes káliumban gazdag ételeket (banán, édesburgonya, babfélék) fogyasztani, ez ugyanis segíthet megszabadulni a testben található sótól, ami hosszú távon tehermentesíti a szervezetben tekervényező ereket. Jobb, ha a vörös húst az ünnepnapokra tartogatjuk, és nagy általánosságban ajánlott kiegyensúlyozott étrendet követni. Figyelj oda ezekre a szabályokra, hidd el, később hálás leszel magadnak érte.

Tovább olvasok
TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Orgazmus a levegőben? Igen!

Fogd meg az élet vadabb oldalát!

4 jele annak, hogy túl sokat maszturbálsz

A legtöbb srác számára a maszturbálás szórakoztató és egészséges. Azonban akad egy kis csoport, akik túlzásba viszik.

Nőként a Forma-3-ban? Bizony!

Keszthelyi Vivien – Sikeres szezont zárt Magyarország első női pilótája a nemzetközi F3-as kategóriában!

Friss húst nyáron is

Tombol a kánikula, és a nagy melegben könnyen romlanak az ételek, különösen a húsok. Az állati eredetű termékekben gyorsan szaporodnak a komoly betegségeket okozó baktériumok, ezért nem árt az óvatosság: Dosso Gabi, a Gallicoop háziasszonya elárulja legfontosabb tanácsait, hogy nyáron is friss hús kerülhessen asztalunkra.

3 jó szokás, amitől produktívabb lehetsz

Lusta emberként így hozhatod ki a legtöbbet magadból!

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

3 póz, ha hangos akarsz lenni az ágyban

Mehetnek az erotikus hangok!

A legrosszabb módjai a szakításnak

Pár ember megosztotta, hogy mik voltak a legrosszabb szakítós sztorijaik.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Normális a spermamennyiséged? Mi megmondjuk!

Ha csak gyengén csöpög, akkor komoly egészségügyi gond lehet a háttérben.

Budapest Urban Games: mászók hódítják meg a Budai Vár falait

Újabb különleges sportággal bővül a Budapest Urban Games idei rendezvénye. Augusztus 31-én a falmászás szerelmesei a lehető legizgalmasabb helyszínen, a Budai várfalon tehetik próbára tudásukat. Ott, ahol több száz éve ostromló törökök, majd a várat visszafoglaló csapatok harcoltak, most profi és amatőr sportolók küzdhetnek meg saját magukkal és a szédítő magassággal.

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

A legviccesebb dolgok, amik szex közben történhetnek

Időnként csak egy dolgot tehetsz: nevethetsz.

Mi az az "ananász pénisz"?

Ez egy létező dolog. És nem túl jó.

Így vidd le a vérnyomásod természetes úton!

Nem kellenek a gyógyszerek. Védd meg a szíved ezekkel a módszerekkel.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem