Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Csináld meg ezt az edzést heti 3-4 alkalommal, miközben aktív vagy a pihenőnapokon is. Egy fél órás séta nem nagy dolog az egészségedért nem igaz?

Bemelegítés

Plank séta
Csináld a plank sétát 3 percen keresztül, mégpedig úgy, hogy 45 másodpercig végezd a gyakorlatot, 15 másodpercig pedig pihenj.

Helyezkedj alapállásba, majd tedd le mindkét kezed a talajra. Tartsd magad olyan közel a lábadhoz, amennyire csak tudod. Ezután gyalogolj a kezeddel előre, amíg fekvőtámaszba nem érsz. (Ha a térded behajlítottad, hogy elérd a talajt a kezeddel, akkor most nyújtsd ki.) Várj egy pár másodpercet, majd sétálj vissza a kezeddel alapállásba.

Kép

Az edzés

Csináld úgy, mint egy köredzést. Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezz, majd 15 másodperc pihenés és folytasd a következővel. Amikor a kör végére értél, akkor 1 percig várj, amíg lejjebb megy a pulzusod.

1. gyakorlat

A kiindulóhelyzet a fekvőtámasz. A jobb kezedet nyújts fel az égbe, mintha oldalsó fekvőtámaszba szeretnél áthelyezkedni, de a bal lábadat told előre. Tartsd ki egy kicsit, majd menj vissza a kiindulóhelyzetbe és csináld meg a másik oldalra is.

Kép

2. gyakorlat

A kiindulóhelyzet: alapállás, mellső középső magastartás. Kezdj el „ráülni” a jobb cipődre, miközben a másik lában és a kezeid nyújtva vannak. Ezután robbanékonyan ugorj fel és húzd fel a jobb térded. Landolj puhán, majd ismételd meg a másik lábaddal is.

Kép

3. gyakorlat

Feküdj a hátadra és a kezeid emeld magastartásba. Ezután nyújtott lábbal közelítsd a mellkasodhoz, mintha egy „V” betűt szeretnél megformálni. Ha elérted a végpontot, amit tudsz, hajlítsd be a lábaid, tartsd meg pár másodpercig, majd nyújtsd ki őket újra és feküdj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Kép

4. gyakorlat

A kiindulóhelyzet szintén fekvőtámasz. Engedd a mellkasod a padlóhoz közelíteni, majd egy gyors mozdulattal emeld a jobb kezed és fordulj meg (a jobb lábadat is hajlítsd be). Ezt az ülőpozíciót tartsd meg pár másodpercig és helyezkedj vissza, majd természetesen csináld meg a másik irányba is a feladatot.

Kép
Tovább olvasok
5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem