Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Csináld meg ezt az edzést heti 3-4 alkalommal, miközben aktív vagy a pihenőnapokon is. Egy fél órás séta nem nagy dolog az egészségedért nem igaz?

Bemelegítés

Plank séta
Csináld a plank sétát 3 percen keresztül, mégpedig úgy, hogy 45 másodpercig végezd a gyakorlatot, 15 másodpercig pedig pihenj.

Helyezkedj alapállásba, majd tedd le mindkét kezed a talajra. Tartsd magad olyan közel a lábadhoz, amennyire csak tudod. Ezután gyalogolj a kezeddel előre, amíg fekvőtámaszba nem érsz. (Ha a térded behajlítottad, hogy elérd a talajt a kezeddel, akkor most nyújtsd ki.) Várj egy pár másodpercet, majd sétálj vissza a kezeddel alapállásba.

Kép

Az edzés

Csináld úgy, mint egy köredzést. Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezz, majd 15 másodperc pihenés és folytasd a következővel. Amikor a kör végére értél, akkor 1 percig várj, amíg lejjebb megy a pulzusod.

1. gyakorlat

A kiindulóhelyzet a fekvőtámasz. A jobb kezedet nyújts fel az égbe, mintha oldalsó fekvőtámaszba szeretnél áthelyezkedni, de a bal lábadat told előre. Tartsd ki egy kicsit, majd menj vissza a kiindulóhelyzetbe és csináld meg a másik oldalra is.

Kép

2. gyakorlat

A kiindulóhelyzet: alapállás, mellső középső magastartás. Kezdj el „ráülni” a jobb cipődre, miközben a másik lában és a kezeid nyújtva vannak. Ezután robbanékonyan ugorj fel és húzd fel a jobb térded. Landolj puhán, majd ismételd meg a másik lábaddal is.

Kép

3. gyakorlat

Feküdj a hátadra és a kezeid emeld magastartásba. Ezután nyújtott lábbal közelítsd a mellkasodhoz, mintha egy „V” betűt szeretnél megformálni. Ha elérted a végpontot, amit tudsz, hajlítsd be a lábaid, tartsd meg pár másodpercig, majd nyújtsd ki őket újra és feküdj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Kép

4. gyakorlat

A kiindulóhelyzet szintén fekvőtámasz. Engedd a mellkasod a padlóhoz közelíteni, majd egy gyors mozdulattal emeld a jobb kezed és fordulj meg (a jobb lábadat is hajlítsd be). Ezt az ülőpozíciót tartsd meg pár másodpercig és helyezkedj vissza, majd természetesen csináld meg a másik irányba is a feladatot.

Kép
Tovább olvasok
Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem