A hét táplálkozási tippje: A fehérjefogyasztás alapjai - 4 dolog, amit jó, ha tudsz

fehérje,protein
Forrás: Men's Health

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes a fehérjefogyasztásodat is megreformálni, ha szükséges. A következő négy tanácsot mindenképp tartsd be!

1. Menj el harmincig

Étkezésenként 30 gramm fehérje segíti az izomnövekedést és -regenerálódást, és hozzájárul ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad. A teltségérzés pedig elejét veszi a sóvárgásnak. Kimutatták, hogy azok, akik elérik a 30 grammos küszöböt (főleg, ha üres szénhidrátokat cserélnek fehérjére), jóllakottabbnak érzik magukat, és kevesebb gyorsételt fogyasztanak a nap folyamán.

2. Rágd meg

Ma már tudjuk azt is, hogy a turmixként bevitt fehérje kevésbé kiadós, mint szilárd formában fogyasztva. Ennek egyik oka az, hogy a rágáshoz szükséges fizikai munka következtében az agy valószínűleg jobban emlékszik az étkezésre. Emellett ha a fehérje nem elég jó ízű, nem is laktat olyan hatékonyan. Tanulság: válassz ízletes fehérjeforrásokat a kevésbé finom opciók helyett.

3. Keverd össze

Az élet nem fenékig tejsavóprotein. A fehérje minősége fontos szempont, de a változatos étrend még ennél is többet nyom a latban. A csak csirkéből álló étrend miatt lemaradsz a steak (vas), a hal (omega-3) és a csicseriborsó (rost) jótékony hatásáról. Ne csak arra figyelj, hogy elegendő fehérjét fogyassz, hanem a források változatosságára is.

4. Hagyd a szemetet

A fehérjetartalmú állatfigurás keksz még mindig csak állatfigurás keksz. A fehérjével dúsított élelmiszerben csak csekély mennyiségű protein található. Ráadásul gyakran felesleges kalóriát és hozzáadott cukrot is tartalmaznak, többek között cukoralkohol-alapú mesterséges édesítőket. Ilyen például az eritritol, amely az általunk elemzett termékek többségében jelen volt.

Olvasnál még a témában?


Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem