12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet

12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet
Forrás: getty images

Ha már unod a fekvenyomást, hagyd magára a padot és inkább vedd célba a talajt.

A fekvőtámaszt senkinek nem kell bemutatni. Az egyik legjobb gyakorlat, ami létezik, hiszen nem csak a karodat, melledet, válladat erősíti, hanem a törzsedet is, ráadásul kondíconálásra is kiváló. Bárhol, bármikor végrehajthatod, mivel különböző plusz eszközök nélkül is nehezíthetsz vagy épp könnyhíthetsz rajta. Ha például megemeled a lábaidat közben, jobban kell erőlködnöd, ha pedig a tenyereiddel támaszkodsz fel egy padra, könnyebbnek fogod érezni. Ha igazán profi vagy, akár félkézzel is megy. Támaszkodhatsz a tenyereiden vagy akár öklödön is, ha pedig a tricepszedet sem szeretnéd kihagyni a buliból, akkor a karjaidat végig szorítsd a felsőtested mellé. És ez még nem minden, ennél lényegesen több variáció létezik!

Nem vagy biztos abban, hogyan kell a különböző variációkat szabályosan végrehajtani? BJ Gaddour, az amerikai Men’s Health személyi edzője kapásból 12 variációt mutat. Nézd meg a videót, válaszd ki a kedvencedet és készülj fel az izzadásra!

Olvasd el ezt is!

Még néhány példa:

  1. Végezz egy fekvőtámaszt és utána emeld fel az egyik kezed 1 másodpercre, aztán ismételd meg ezt a másik oldalon is.
  2. Végezz egy fekvőtámaszt és emeld fel az egyik lábadat 1 másodpercre, majd ismételd meg a másik oldalon is.
  3. Tartsd meg magad lent 5 másodpercig.

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem